Crossfit étrend férfiaknak. Spártai kinézet CrossFit módra

Spártai kinézet CrossFit módra

Ez rendben is van, ugyanakkor 6 hónap alatt mennyit lehet fogyni egyre hiányosabb öltözékben járó emberek többsége alátámasztani látszik a szomorú statisztikát, miszerint Magyarország komolyan az élvonalba állt túlsúly ügyben.

Ezen kellene és lehetne is változtatni, de ahhoz elengedhetetlen az egészségtudatosságra nevelni az embereket.

Addig mindenki eljut, hogy kell ene a sport, a mozgás. De amikor az emellett szintén kulcsfontosságú táplálkozás esik szóba, hirtelen elszabadul a pokol… Olyan világot élünk manapság, ahol annak van igaza, aki hangosabban állítja ezt. Nem csoda hát, hogy a diétázni, fogyókúrázni, vagy — jobb esetben — életmódot váltva tudatosan táplálkozni vágyó ember elvész a divatdiéták, egynyári fogyókúrás tippek és a táplálékkiegészítők vagy méregtelenítő akármik reklámjainak rengetegében.

Egész napos naturál testépítő diéta és étrend

Remélem írásom segít tisztábban látni. Kezdjük is rögtön azzal, ami a legfontosabb: termodinamika. Ha a működéshez szükséges energia tehát a létfenntartáshoz szükséges alapjárati- plusz az aktivitásainkhoz felhasznált kalóriák összessége több, mint amit beviszünk, annak kipótlásához a testünk a raktározott készletekhez nyúl.

Miképp tervezzük a szénhidrátbevitelt a Crossfit és a HIIT edzéseknél?

Ez esetben a testtömeg csökken. Ha kevesebb, akkor viszont a bevitt többlet kerül raktározásra, növelve testtömegünket. Ez lekerekítve minden testzsírcsökkentés vagy izomtömeg gyarapítás alapja. Első lépésként meg kell tehát állapítanunk a napi kalóriaigényünket. Ehhez kell egy kis matek és a Mifflin — St. Jeor képlet, mely az életben maradásunkhoz szükséges úgynevezett alapjárati kalóriaigényünket adja meg.

Ülőmunka esetén 1. Ezek a számok férfiakra vonatkoznak, nőknél egy-két tizeddel alacsonyabbak. Aztán itt az edzés. Lehetne szorzószámokat adni erre is, de manapság a pulzusmérőkkel egész korrekt módon lehet a kalóriaégetést követni. Egy crossfit étrend férfiaknak órás konditermi edzés mozoghat kalóriától kalóriáig, egy haladó szintű CrossFit edzés akár kalória crossfit étrend férfiaknak lehet.

CrossFit – hogyan kezdj neki és készíts edzéstervet

A legegyszerűbb, ha a heti edzések kalóriaigényét hozzáadjuk a heti kalóriamennyiségünkhöz és átlagolunk. Vigyük ezt végig egy példával: Íme Annamária, aki 70kg. Ezzel önmagában nem is lenne semmi baj, de Annamária mindössze cm magas, és most, hogy betöltötte a harmincat, szeretné kissé telt alakját alkalmassá tenni crossfit étrend férfiaknak férj-jelölt befogására.

Helyettesítsük be adatait a fenti képletbe. Alkalmanként kalóriát éget, hetente at.

1. Táplálkozás Alapvető táplálkozás: Az elfogyasztott étel a tested üzemanyaga.
2. Spártai kinézet CrossFit módra

Kiszámoltuk tehát a testtömegünk fenntartásához szükséges kalóriamennyiséget. A fentebb említettek alapján crossfit étrend férfiaknak, hogy zsírt veszítsünk, ennél kevesebbet kell bevinnünk. A következő kérdés, hogy mennyivel?

Egy gramm zsír kalóriaértéke 9. Tudom, ez szemtelenül sok.

Mit egyek funkcionális edzéshez | Étkezz hatékonyan

Én sokkal inkább mondanék g fogyást optimálisnak átlagos testtömeg és alacsonyabb testzsír százalék mellett. Vegyük példának ismét Annamáriát, hogy megvizsgáljuk ezt a kérdést.

Testtömegének egy százaléka 0.

Osszuk ezt le a hét napjaira, és kiderül, hogy naponta kalóriás deficitet kell létrehoznia ilyen ütemű fogyáshoz. A fenntartási ből kivonva a at t kapunk. Ez a verzió véleményem szerint hosszú távon 63 kg-ra lefogyni több, mint 10 hét nem, vagy csak nagy lemondások árán fenntartható, ami a legtöbb esetben bukást és jojo-effektust eredményez.

Táplálkozás

Maradjunk inkább a lassabb, de észszerű crossfit étrend férfiaknak, és fókuszáljunk a fenntartható életmódra rövid, önsanyargató diéták helyett. Annamária ezen döntése esetén gramm zsírtól szabadulna hetente, ami kcal, naponta tehát kb kalóriás deficit. Fenntartható, koplalásmentes táplálkozás, ami mellett nem esik össze edzés közben. Kiszámoltuk a kalóriaigényünket és módosítottuk a cél számokat, hogy kalória deficitet hozzunk létre, mely okán a testünk rákényszerül arra, hogy a raktározott energiához nyúljon.

Ugyanakkor ez nem feltétlenül lesz kizárólag zsír. Az izomszövet lebontásával fogyasztó étvágycsökkentő lehet energiához jutni 1g fehérje kb 4 crossfit étrend férfiaknakráadásul ez gyorsabb testtömeg csökkenést okozhat rövid távon 1g zsírtól megszabadulni kb 9 kcal energiaégetéssel lehet ugyanis.

A helyes táplálkozás alappillérei

Az izomtömeg csökkenése azonban kivédhető. Kalória deficit esetén nagyobb figyelmet kell fordítani a fehérje bevitelre, illetve izmaink használatával érdemes testünket biztosítanunk arról, hogy azokra szükségünk van. Utóbbira régen megfelelő volt a vadászat-halászat és az életünkért vívott harc. Manapság már az is elég, ha rendszeresen végzünk valamilyen súlyzós edzést.

Kiábrándítóan crossfit étrend férfiaknak, nemde? Itt az ideje a makronutriensekről beszélni.