Böjtölés fogyás. The information below is required for social login

Szöveg: Csaba Orsolya Frissítve: Istock Az intermittent fasting legnépszerűbb változata a as módszer, azaz amikor 8 órás időtartamban lehet16 órában pedig nem lehet étkezni. Az intermittent fasting előnyei és hátrányai.

Időszakos böjt: új trend a fogyni vágyók körében

Sokan vannak, akik fogyási céllal vágnak bele a futásba, és a sport mellé egy olyan fogyókúrás módszert keresnek, ami egyszerűen követhető és könnyen tartható. Az elmúlt esztendőkben egyre nagyobb népszerűségre tett szert az intermittent fasting IFazaz időszakos böjt elnevezésű fogyókúrás- pontosabban életmódprogram. Triatlonos szerzőnk, Ancsúr, szintén eszerint a hogyan fogyjak le hasról szerint étkezik, és emellett teljesít ultratávú terepfutásokat és triatlonversenyeket.

Cikkünkben összegyűjtöttük a módszerrel kapcsolatos alapvető tudnivalókat, táplálkozási szakértőnktől megtudhatod, hogy mik az IF előnyös, illetve hátrányos elemei, valamint Ancsúr is mesél arról, hogy neki böjtölés fogyás működik a módszer az edzések és versenyek mellett. Ezt is olvasd el! Ne dőlj be a divatdiétáknak!

Mi az az intermittent fasting diéta? Az időszakos böjtölés olyan táplálkozási rendszer, melyben az evési és a koplalási periódusok meghatározott időtartamban váltják egymást. Elsősorban tehát nem az a meghatározott, hogy a program során böjtölés fogyás fogyaszt a fogyni vágyó, hanem az, hogy mikor fogyasztja.

Az IF hívei a módszer sikerességét azzal magyarázzák, hogy a böjtölés szokása tulajdonképpen egyidős böjtölés fogyás emberiséggel. A leegyszerűsített példa szerint az ősemberek akkor ettek, amikor sikerült ennivalót szerezniük, amikor pedig nem, akkor más megoldás nem lévén: koplaltak. Ebből kiindulva az időszakos böjtölés természetesebb módszernek tűnik, mint az, hogy az ember óránként vagy többször étkezik a nap során. Az IF-nak több változata is létezik.

A három legelterjedtebb módszer: Az diéta: Amikor a hét egymást követő 2 napján csak kalóriát visz be a szervezetébe az alany, a többi böjtölés fogyás napon a megszokott módon étkezik. Egy példa erre: délelőtt Evés-Stop-Evés Eat-Stop-Eat módszer: Egy adott böjtölés fogyás egy vagy két alkalommal 24 órán keresztül nem vesz magához ételt a diétázó.

Például: este Fontos: ezek a módszerek is csak akkor járhatnak eredménnyel, ha az evős időszakokban a fogyni vágyó nem kompenzál, azaz nem visz be a szervezetébe több kalóriát, mint amennyit egyébként a nap folyamán elosztva tenné. Azaz a nem koplalós periódusban is ügyelni kell a kiegyensúlyozott, mértéktartó és egészséges táplálkozásra.

Célozd meg a versenysúlyod Mit mondanak a kutatások?

Ellenben ha böjtöl, akkor kénytelen a test a zsírraktárakhoz nyúlni. Az, hogy a szervezet működésére hogyan hat a böjt, szakértőnk szerint egy rendkívül összetett kérdéskör. De fenntartásokkal kell kezelni ezt a módszert a kutatások szempontjából is, böjtölés fogyás az időszakos böjtnek több típusa is van, tehát mindig nagyon fontos megnézni, hogy a kutatás, amelyről olvas az ember, melyikre vonatkozik. Illetve a másik lényeges dolog, hogy jellemzően nagyon rövid időtartamú, néhány hetes kutatások állnak csak az érdeklődők rendelkezésre, tehát a hosszú távú hatásokról nem sokat tudunk.

Ráadásul ezekben a vizsgálatokban gyakran erősen túlsúlyos egyéneket vesznek részt. Amennyiben egy elhízott ember böjtölés fogyás annyit változtat az addigi életmódján, hogy nem 16 órán keresztül eszik, hanem csak 8 órán át, akkor már vélhetően kevesebb kalóriát böjtölés fogyás bevinni, és ezáltal nyilván csökkenni fognak a paraméterei is.

Ráadásul a másik érdekesség a kutatási eredményekkel kapcsolatban, hogy nem egy esetben azt mutatták ki: nagy azoknak az aránya, akik elhagyják a vizsgálati folyamat során az előírt módszert.

Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?

Most olvastam egy olyan kutatásról, ahol az elhagyók aránya 30 százalék felett volt, pedig csak egy néhány hetes programról beszélünk. Viszont az eredményeket az ilyen esetekben sokszor úgy extrapolálják, hogy azokra, akik elhagyták a programot, kivetítenek egy olyan értéket, amit elérhetett volna, ha bent maradt volna a kutatásban Kevesebb szénhidrátot vagy kevesebb zsírt együnk, ha fogyni szeretnénk?

Figyelj oda, hogy mit és mennyit eszel abban a 8 órában! Ahogy már említettük, az intermittent fasting legnépszerűbb változata a as módszer, a többinél jelentősen böjtölés fogyás a koplalásos időszakok. Ezért is lényeges kiemelni, hogy az IF különböző változati jelentősen eltérnek egymástól, és ezáltal a hatásuk is más! Étvágycsökkentő gyógynövény keverék percre pontosan nincs is kőbe vésve, de kell egy rendszer, valamint egy viszonylag egyenletes tápanyagbevitel.

Képzeld csak el, milyen hatással van a szervezetedre mondjuk az es változat: 5 napig habzsidőzsizel, aztán két napra parkolópályára küldöd az emésztőrendszeredet, majd 48 óra koplalás után megint elkezdesz lakmározni Nem is szólva arról, böjtölés fogyás abban a két éhezős napban az ember mennyire tudja a munkáját megfelelően elvégezni, hogyan képes sportolni, és mennyire esik ki a szociális hálójából azzal, hogy kerüli az étkezéseket Ez a fajtája az időszakos böjtnek véleményem szerint semmiképp sem egy hosszútávon tartható dolog, és sokkal több negatív hatással jár, mint amennyi előnye böjtölés fogyás.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Ami tehát kipróbálásra ajánlott lehet a módszer iránt érdeklődők számára, az a ? Emellett aki fogyni szeretne, annak egyáltalán nem mindegy, hogy abban a 8 órában, amikor ehet, mit fogyaszt.

Én ezt tartom a módszer hiányosságának: tulajdonképpen nem tanít meg egészségesen étkezni, sem azt, hogy milyen táplálékokra bujtor istván diétája milyen arányban van szüksége a szervezetnek. Nem ad iránymutatást arra vonatkozóan, hogy a 8 óra során sok zöldséget egyél, fogyassz teljes értékű gabonákat, álgabonákat, azaz l assan felszívódó szénhidrátokat, amelyek megakadályozzák a vércukorszint ingadozását, és még sorolhatnám.

• Heti hány kiló fogyás egészséges
• Időszakos koplalás - jótanácsok kezdőknek

Tehát alapvetően az hiányzik belőle, hogy milyen legyen a táplálék mennyisége és minősége. Pedig a kiegyensúlyozott táplálkozás alapvető szabályait ilyenkor sem szabad figyelmen kívül hagyni! Elkezdheti, aki rendszeresen sportol? Ezt mindenképp ki kell tapasztalni, személyre kell szabni, mert különben a böjtölés módszere a sport és a munka rovására mehet.

Szakértőnk szerint az IF divattá válásának több oka is van: nem kell hozzá kalóriát számolni, nincsenek megkötések böjtölés fogyás kapcsolatban, hogy mit lehet enni és mit nem, ezáltal könnyen követhető. Valakinek pszichésen könnyebbséget jelent, ha pontosan meg van határozva, hogy milyen időkereten belül ehet. És a korábbi rossz szokásokhoz böjtölés fogyás az új életmód mellett való elköteleződés miatt valószínűleg tényleg kevesebb kalóriát fog bevinni az illető a szervezetőbe, és emiatt fogyni fog — eleinte legalábbis.

Az már más kérdés, hogy hosszútávon mennyire fenntartható ez a program. Összefoglalva: Ha egészséges vagy, és szeretnél belevágni az IF as változatába, akkor is mindvégig tartsd szem előtt a kiegyensúlyozott táplálkozás alapelveit: böjtölés fogyás tápanyagok megfelelő mennyiségben, az egyéni igényekhez igazítva, nagyon odafigyelve a szervezet jelzéseire!

Futni szeretnék, de fogyni is Gyakori kérdések Milyen folyadékot lehet fogyasztani a böjtölés óráiban?

Időszakos böjt: biztonságos és hatékony módszer a fogyáshoz

Természetesen vizet, ezen kívül kávét és teát cukor és tej nélkül. Lehet edzeni a böjtölési időszakban? Lehet, de az izmok megóvása érdekében előtte érdemes lehet BCAA-t bevenni édesítetlen formában.

Nem gond, ha elmarad a reggeli? Valójában csak későbbre tolódik. Kivéve abban az esetben, ha az böjtölés fogyás időszakot előrébb hozod, mondjuk 8. Ebben az esetben elfogyaszthatod a nap első étkezését már reggel 8-kor.

Havi öt nap böjt a fogyás titka?

Érdemes kitapasztalni, hogy mennyire bírod jól a napi teendőidet éhgyomorra, de semmiképp ne erőltesd! Nem jár izomtömegvesztéssel az IF? Ez minden helytelenül felépített fogyókúrás étrend velejárója lehet. Ha elegendő energiát és fehérjét veszel magadhoz az étkezéses időszakokban, illetve rendszeresen végzel erősítő gyakorlatokat, akkor az izomtömegvesztés elkerülhető. Lelassítja az időszakos böjtölés böjtölés fogyás anyagcserét?

Nem feltétlenül, éppen azért, mert időszakos.

Fogyókúra böjt segítségével

Viszont ugyanez nem vonatkozik a többnapos böjtökre! Kiknek tilos az IF? Gyerekeknek, várandós és szoptatós kismamáknak, böjtölés fogyás szedőknek, cukorbetegeknek, inzulinrezisztenseknek, alacsony vérnyomás-betegségben szenvedőknek, korábbi vagy fennálló táplálkozási zavar esetén, kóros soványság esetén, menstruációs zavarok esetén.

Fut, bringázik, úszik, rendszeresen vesz részt hosszútávú és extrém triatlon- valamint terepfutó fogyókúrás tabletták. Az időszakos böjt as változatát mint életmódot fél éve követi, fogyási céllal vágott bele. Szerettem volna egy olyan módszert, amivel úgy lehet fogyni, hogy az nem megy a teljesítőképességem rovására. Elkezdtem olvasgatni a lehetőségekről, ráadásul egy kollégám az intermittent fasting szerint böjtölés fogyás, és ő is mesélt róla.

Alaposan utánanéztem a neten, és szimpatikusnak, tarthatónak tűnt, ezért úgy gondoltam, hogy kipróbálom.

1. Tudja, mi az az órához állított böjt? És azt, hogy mennyit lehet vele fogyni?
2. Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett? | Futásról Nőknek
3. Ezt teszi a böjtölés a testeddel: messze nem csak a fogyás miatt éri meg - Dívány
4. Fogyni 5 kg
5. Időszakos böjt: biztonságos és hatékony módszer a fogyáshoz

Főleg az tetszett benne, hogy ugye a böjtöt nagyrészt átalszod, tehát nem kell pco diéta menű Eleinte gyorsan beindult a fogyásaztán kicsit lelassult, viszont Anna testének a zsír-izom aránya jobb lett, tehát zsírból fogyott, nem pedig izomból. Ráadásul közben az erőnléte is megmaradt! Ahogy ő mondja: valójában soha nem 10 kg fogyás egészségesen ilyen jó futó és bringás formában mint mostanában.

Ez nem feltétlenül fogyókúrás módszer, böjtölés fogyás aki ebben a 8 órában a kelleténél többet eszik, az nem fog lefogyni. Aki súly szeretne veszíteni, annak ebben az étkezős időszakban is oda kell figyelnie a kiegyensúlyozott étkezésre. Én mindent eszem, amit eddig, de mértékkel. Tejterméket és húst nem fogyasztok, de azt nem az IF vagy a fogyási cél miatt. Eleinte azt hittem, hogy nehéz lesz elhagyni a reggelit, főleg akkor, mikor reggel úszni megyek, és utána fel tudnék falni egy elefántot is.

Ez az, amiről nem tudok lemondani, de mindössze nagyjából 70 kalóriáról beszélünk. Illetve én ugye nagyon sokat sportolok, és mikor belekezdtem ebbe az életmódba, aggódtam böjtölés fogyás, hogy mi lesz, ha a délelőtti edzéseket éhgyomorra kell végezni, a korábban jól megszokott zabkásám nélkül.

Ezt a problémát úgy küszöbölöm ki, hogy mikor tudom, hogy másnap reggel vagy délelőtt regenor diéta edzésem lesz, akkor előző este több szénhidrátot viszek be, ezzel feltöltöm a raktáraimat.

• Ujvari dori etrend
• Időszakos böjt: új trend a fogyni vágyók körében

Azt javasolják egyébként, hogy éhgyomorra maximum két órát eddzünk, alacsony intenzitással, tehát a résztávos, megerőltető tréningeket ne ilyenkorra időzítsük. Anna az Böjtölés fogyás csak a pozitív hatásait tapasztalja, ehhez viszont az böjtölés fogyás kell, hogy néha kompromisszumokat kössön, és adott böjtölés fogyás figyelembe vegye a szervezete igényeit.

Tegnap 44 km-t futottam terepen, elégettem kalóriát, ezt pedig nem tudtam visszapótolni, így aztán nem csoda, hogy reggel úgy keltem: nagyon éhes vagyok. Ilyen esetben eszem reggel, mert ennyi kompromisszumot azért kötni kell. Nem szeretném sanyargatni a saját testemet! Amikor extrém teljesítés van, akkor ennyi belefér. Az időszakos böjtöt nem fogyókúrás módszerként, hanem életmódként böjtölés fogyás.

Nekem bevált, de természetesen mindenki más, így nincs garancia arra, hogy mindenkinél ennyire jól fog működni, mint nálam. Az én böjtölés fogyás, a programjaimat nem befolyásolja, így csak a pozitív hatásait érzékelem.