Zsírbevitel

Zsírbevitel fogyókúra. További cikkeink a témában

Téma: Egészség Mekkora zsírbevitel fogyókúra zsírbevitel szükséges az egészség megőrzéséhez? Sokakat foglalkoztak a kérdés, különösen annak tükrében, hogy egyre több helyről olvasni a zsírbevitel fogyókúra diéták áldásos hatásairól.

Mennyi számodra az optimális zsírbevitel? - csaladijatszohaz.hu

Utánajártunk, hogy mi az igazság a zsírbevitellel kapcsolatban. A modern orvostudomány már jó ideje riogat minket azzal, milyen káros a zsírbevitel, aminek csökkentéséről az egeszseges-taplalkozas. Mindezt azért, hogy elkerüljünk különféle betegségeket, zsírbevitel fogyókúra és szépek maradjunk. Itt az ideje, hogy végre átvizsgáljuk, milyen szerepeket tölt be zsírbevitel fogyókúra állati és növényi zsír szervezetünk egészséges működésében.

Energiát ad Testünk a zsírbevitel segítségével biztosítja energiaszükségletének egy részét, a zsír fajtájától függően ezen kívül a belső szerveink védelmében is szerepet kap.

Csökkenti a gyomornedvek termelődését, telítettség érzetet kelt, számos vitamin A, D, EK pedig csak zsírban oldódik. Hiába esszük tehát a friss gyümölcsöket, zöldségeket, ezek a vitaminok nem hasznosulnak megfelelően, ha nincsenek zsírok, amik segítik a felszívódásukat. Jó zsírok, rossz zsírok Jó tudni, hogy a húsok mellett a tejtermékek állati zsírok és növények is tartalmaznak zsírokat.

Mennyi az ideális zsírbevitel? A mérték a lényeg

A szervezetnek mindenféle zsírra szüksége van, az azonban már nem mindegy, hogy melyikből, mekkora mennyiséget fogyasztunk.

Telített zsírsavak: ezekkel a zsírokkal főként az állati eredetű — tojás, tej, tejtermékek — táplálékokban találkozhatunk, zsírbevitel fogyókúra előfordulhatnak a növényi eredetűekben is, mint a kókusz- vagy a pálmaolaj. Ezeket az olajokat főként nagyiparilag gyártott táplálékokhoz adagolják, zsírbevitel fogyókúra céljából. Naponta rengeteg rejtett telített zsírsavat fogyasztunk, főként, ha édesszájúak vagyunk.

Nem is olyan régen, még a telített zsírsavakat okolták a koleszterinszint megemelkedéséért, a tudomány mai állása szerint azonban ez így nem teljesen pontos.

Maga a telített zsírsav fogyasztása, önmagában nem elég az agyvérzés, infarktus vagy más érrendszeri betegségek kialakulásához.

Egyszeresen telítetlen zsírsavak: főként az olívaolajban és az aszalt gyümölcsökben lelhetjük fel. A telített zsírsavakkal szemben ezek az olajok jobb hatást gyakorolnak szervezetünkre, és az sem elhanyagolandó, hogy zsírbevitel fogyókúra emészthetőek.

zsírbevitel fogyókúra fogyás 2021

Esszenciális nélkülözhetetlen zsírsavak: ezeket a zsírsavak megtalálhatjuk a különféle halakban, az avokádóban, a diófélékben, a napraforgó- és a kukoricaolajban, illetve az izomépítést támogató kendermagban —írja a DrNatura Supergreens cikke. A zsírbevitel szempontjából azért nélkülözhetetlenek, mert a szervezet nem tudja előállítani. A prosztaglandinok, a tromboxánok és a leukotriének perkurzorai, azoké az zsírbevitel fogyókúra, melyek gyulladások esetén közvetítenek zsírbevitel fogyókúra helyes immunválasz kialakításában, valamint pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre is.

Csökkentik az LDL rossz koleszterinszintet, de ahogy láttuk, ennél fontosabb szerepeket is betöltenek. Hidrogénezett zsírsavak: a természetben a növényi eredetű zsírok szobahőmérsékleten zsírbevitel fogyókúra. Az ipari felhasználás érdekében sokszor kényelmesebb megszilárdított formában használni.

Ezt a halmazállapotot hidrogénezéssel érik el, így jönnek létre a hidrogénezett, más néven transzzsírokamelyek kémiai szerkezete erősen roncsolódik. Kifejezetten károsan hatnak egészségünkre, mivel növelik az LDL koleszterin mennyiségét, és csökkentik a HDL koleszterin szintjét.

Lehetőleg ne, vagy csak igen kis mennyiségben fogyasszuk.

Így számolhatod ki optimális napi zsírbeviteled

Sütőolajok: sütéshez főként azok az olajok ajánlottak, amelyeknek magas az egyszeresen telítetlen zsírsavtartalmuk. Ha lehet, ne használjunk többszörösen telített zsírsavat tartalmazó olajokat, mert ezeknek magas hőfokon könnyen szétesik a szerkezetük.

zsírbevitel fogyókúra fogyókura a változó korban

Zsírbevitel fogyókúra idején Ha fogyókúrázunk, tartsuk szem előtt, hogy egy gramm zsír átlagosan 9 kalóriát szabadít fel, több mint a dupláját a szénhidrátoknak és a fehérjéknek. Tehát zsírbevitel fogyókúra túlzott zsírfogyasztás hízáshoz vezet. Viszont, nem szabad elhanyagolnunk a zsíroknak azon tulajdonságát, hogy nagyon hamar csillapítják az éhségérzetet. A keményítőtartalmú táplálékokkal szemben a zsírtartalmú étkek lassabban zsírbevitel fogyókúra zsírbevitel fogyókúra, ezért telítettség érzetet keltenek, miközben egyensúlyban tartják a vércukorszintet.

zsírbevitel fogyókúra mit ne egyek diéta alatt

Sok fogyókúrázó a diéta alatt számos esetben csak üres főtt rizstburgonyát vagy tésztát eszik és hamar éhes lesz. Egy példa: gramm tészta és 10 zsírbevitel fogyókúra olívaolaj kalóriának felel meg. Ugyanannyinak, mint 75 gramm tészta, gramm párolt lazac és egy kevés petrezselyem.

  • Glutén laktózmentes étrend
  • Kalóriadeficit diéta

Természetesen, pontosítanunk kell, hogy a zsírbevitel önmagában nem garancia a telítettségérzetre. Ha például eszünk öt szem mandulát, elég nehezen fogjuk magunkat jóllakottnak érezni. Ebben az esetben együnk hozzá növényi rostokatfehérjéket, amelyek alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek. Például, ha napi igényünk zsírbevitel fogyókúra, akkor az ajánlott zsírbevitel gramm között mozog.

A zsírbevitel egészséges és finom módja - diétánál is

Ez egyenlő napi 30 gramm olívaolajjal, 20 gramm reszelt sajttal, 20 gramm dióbéllel, zsírbevitel fogyókúra marha- vagy borjúhússal, és gramm lazaccal kb. Ezek a mennyiségek tehát egy normális, kiegyensúlyozott étrend részét képzik, figyelembe véve azt is, hogy szervezetünk a napi rutin során más élelmiszerekből is jut zsírokhoz.

  • Heti étrendek
  • Egyszerűen betartható diéta

Betegségek esetén Amennyiben túlsúlytól, kóros elhízástól, netán valamilyen szív- zsírbevitel fogyókúra érrendszeri betegségtől szenvedünk, a zsírbevitelt minimálisra kell csökkenteni. Ezekben az esetekben kerüljük a telített zsírsavakat állati zsírok, margarin mert szervezetünk ezeket csak nehezen tudja hasznosítani, és testzsírrá alakítja őket. A túlzott zsírbevitel lassítja a véráramlást, az állati zsírbevitel fogyókúra zsírok pedig megemelik a vér triglicerid- és koleszterinszintjét, ezzel is rongálva az egészségünket.