Zsirmaj étrendje

Ugrás a kapcsolódó cikkekre A zsírmáj egy igen gyakori, és sajnos egyre csak gyakoribbá váló betegség.

Hazánkban milliók élhetnek elzsírosodott májjal, jelentős részük tünetmentesen és diagnosztizálatlanul, zsirmaj étrendje egészen addig, amíg meg nem jelennek a súlyosabb következmények is. A zsírmáj zsirmaj étrendje két legfontosabb okozója az alkohol és az elhízás, tehát alapvetően megfelelő étrend- és életmódbeli változtatásokkal lehet a leghatékonyabban fellépni ellene. Cikkünkben bemutatjuk a zsírmáj megelőzését és visszafordítását segítő lépéseket!

Mi okozza a zsírmájat zsirmaj étrendje miért veszélyes? Zsírmáj zsirmaj étrendje hepatitisz akkor alakul ki, amikor túlzottan sok zsír lipid halmozódik fel a májsejtek belsejében. A zsírmáj kialakulásához számos tényező hozzájárulhat. A túlzott mértékű alkoholfogyasztás úgynevezett alkoholos zsírmájat okoz.

Ez az alkoholos májbetegség első stádiuma. Létezik ugyanakkor nem alkoholos eredetű zsírmáj is angolul: non-alcoholic fatty liver disease, NAFLD.

Ebben az esetben kevésbé világos, hogy pontosan mi okozza a betegséget.

Zsírmáj kezelése, megelőzése – étrend, életmód, gyógynövények

A nem alkoholos zsírmáj kapcsolatot mutat az elhízássalmagas vércukorszinttel, inzulinrezisztenciával és a magas vérzsírszinttel különösen a magas trigliceridszinttel.

Kevésbé gyakori okok: terhesség ezer zsirmaj étrendje egyszer fordul előhirtelen fogyás, fertőzés pl. A máj elzsírosodása egy veszélyes állapot, kezelés nélkül hosszú távon egy sor betegséghez vezethet. Ilyen a krónikus májgyulladás, a máj hegesedése, és a májzsugorodás. A májzsugorodás növeli a májrák és a májelégtelenség kockázatát, melyek akár zsirmaj étrendje kimenetelűek is lehetnek. A zsírmáj mindezek mellett összefüggésbe hozható a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek magasabb kockázatával, valamint károsíthatja a hasnyálmirigy és a vese működését is.

Milyen tünetei vannak a zsírmájnak? A zsírmáj zsirmaj étrendje egy alattomos betegség, ami több év vagy évtized alatt alakul ki és hosszú ideig tünetmentes, észrevétlen marad. Egyedül terhességnél, mérgezéseknél, és gyógyszeres kezeléseknél jelentkezik akut zsírmáj, ám ilyen esetek csak nagyon ritkán fordulnak elő. A zsírmájra utaló tünetek és jelek: fáradtság, gyengeség, levertség teltségérzet, jobb bordaív alatti fájdalom emelkedett májenzimszint AST, ALT emelkedett inzulinszint emelkedett trigliceridszint Komolyabb esetekben étvágytalanság, fogyás is tapasztalható, illetve zsirmaj étrendje egyedüli jellegzetes tünet, a sárgaság már csak akkor jelentkezik, amikor a beteg állapota súlyos és előrehaladott májzsugor alakult ki.

Hogyan szabadulhatsz meg a zsírmájtól?

A zsírmáj a máj egyedülálló regenerálódó képességének köszönhetően a legtöbb esetben visszafordítható. A legjobb persze az, ha alapvetően igyekszel egészségtudatosan élni és megelőzni a betegség kialakulását. Az alábbi tippek mindkét téren segítenek: a megelőzésben és a kezelésben is!

• Hasonlóképpen arra sincsen egyértelmű válasz, hogy miért gyullad be egyeseknél a zsírmáj, másoknál pedig miért nem?
• Legjobb fogyókúra házilag

Ajánlott ételek A zsírmáj megszüntetése, megelőzése szempontjából elsődleges feladat az, hogy elérd az egészséges testsúlyodat, helyes táplálkozás és rendszeres testmozgás segítségével. Igyekezz minél inkább növényi alapú étrendet követni, amely gazdag rostokban és sok friss gyümölcsöt és zöldséget, dióféléket és magvakat tartalmaz.

Teljes értékű gabonák, például zab, barna rizs, hajdina, quinoa. Zöld zöldségek.

Gyakori megbetegedések

A zöld levelű zöldségek, például a spenót, bordáskel, fodros kel, fejes káposzta, kelkáposzta, rukkola, vagy az orvosi vízitorma, tele vannak antioxidánsokkal. A keresztesvirágú zöldségek pl. Hüvelyesek, például csicseriborsó, lencse, zöldborsó, vesebab, fekete bab, fehér bab, pinto bab, földimogyoró. Kiváló forrásai a rostnak, zsirmaj étrendje szénhidrátoknak, és fehérjének, valamint segítenek a koleszterin- és vércukorszint kontrollálásában.

Németh Aliz Létrehozva: Németh Alíza Budai Endokrinközpont belgyógyásza, gasztroenterológus, hepatológus szerint ebben az zsirmaj étrendje és a páciens szoros együttműködése és elszántsága vezethet eredményre. Hogyan kezelhető a nem-alkoholos zsírmáj? Amikor a májsejtekben kis lipidburkokban zsírcseppek képződnek, zsírmájról beszélünk. A zsírmájat igen gyakran az alkohol-függőség okozza, ez az ún.

Dió és egyéb diófélék. A diónak különösen magas diéta hormonzavarra omega-3 tartalma. Egy kutatás szerint a diófogyasztás javíthatja a májműködést a nem alkoholos zsírmájban szenvedő betegeknél.

Jó zsírok.

A (nem alkoholos) zsírmáj.

Az egyszeresen telítetlen zsírsavak megtalálhatóak például az olíva- a mogyoró- és a canolaolajban repceolajilletve az avokádóban és a legtöbb diófélében. A lenmag- a dió- az avokádó- és fogyás gluténmentes diétával zsirmaj étrendje remek forrása a többszörösen telítetlen zsírsavaknak. Telített zsírsavakat csakis kókuszolaj használatával vigyél be, és kerüld az állati zsírokat és a pálmaolajat!

A nem alkoholos zsírmáj.

Igyekezz hidegen sajtolással előállított bio olajakat használni! Kerülendő ételek Az alábbi ételeket mindenképpen vedd 1200 kcal étrend a bevásárlólistádról. Gyulladásokat okozhatnak, és feleslegesen növelik a kalóriák, rossz zsírok, és cukrok bevitelét.

Feldolgozott élelmiszerek és üres szénhidrátok. A keményítőkben és cukrokban gazdag étrend rontja a zsírmájat, mivel megemeli a vércukor- inzulin- és trigliceridszintet. Kerüld a cukrot, különösen a fehér cukrot, fehér burgonyát, fehér rizst, és a feldolgozott gabonákat! Ne egyél fehér lisztből készült kenyeret, tésztát, és süteményt! A vörös hús és a feldolgozott hús különösen ártalmas.

Legjobb, ha teljesen kiiktatod a húsfogyasztást, de legalábbis korlátozod halra, tengeri herkentyűkre és sovány fehér húsra. Számos kutatás igazolta, hogy a zsirmaj étrendje növeli zsirmaj étrendje szívbetegség, stroke, 2-es típusú cukorbetegség, elhízás és a halálozás kockázatát.

A húsukért tenyésztett állatoknak gyakran hormonokat, antibiotikumokat adnak és fű helyett kukoricával etetik őket. Mindezek miatt a húsuk fogyasztása veszélyes lehet az emberi egészségre. Rossz zsírok. Kutatások zsirmaj étrendje, hogy a telített zsírokban gazdag étrend fokozhatja a nem alkoholos zsírmáj kockázatát, illetve ronthatja a betegséget.

Szakértők az javasolják, hogy a telített zsírok nagy részét helyettesítsük egyszeresen és többszörösen telített zsírsavakkal. Olajban sült ételek. Nagyon sok zsírt tartalmaznak, ráadásul az étrended dash étrend és zsirmaj étrendje is jelentősen megnövelik. Az olajban süthető ételek többségét párolva vagy sütőben sütve is el lehet készíteni, zsirmaj étrendje ízük fűszerek és fűszernövények hozzáadásával fokozható.

Magas zsírtartalmú tejtermékek.

Fókuszban a zsírmáj, itt az 5 lépéses cselekvési terv ellene!

Mivel sok telített zsírsavat tartalmaznak, ezeket is zsirmaj étrendje elkerülni. Ha a tejet teljesen el szeretnéd hagyni, fogyaszthatsz növényi tejeket helyette pl. Só és cukor. A túl sok só hatására fokozódik a szervezet vízvisszatartása, ezért a napi sóbevitelt érdemes 3, gramm mg nátrium körül korlátozni.

A hozzáadott cukrokat pl. Zsirmaj étrendje olvasd el alaposan az élelmiszerek címkéit, a cukor ugyanis nagyon sokféle ételben ott rejtőzhet!

Így kezelhető a zsírmáj

Antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok Ha a tápanyagok nem bontódnak le megfelelően, a májsejtek károsodhatnak, ami zsírfelhalmozódáshoz vezet. Szerencsére az antioxidánsok segíthetnek megvédeni a sejteket ettől a károsodástól.

1. Zsírmáj - mi az, és hogy lehet megszabadulni tőle?
2. 6 napos diéta
3. Zsírmáj - mi az, és hogy lehet megszabadulni tőle?
4. Zsírmáj akkor alakul ki, amikor a zsír felhalmozódik a májban, és a máj sejtjein belül zsírcseppek képződnek.
5. Okos étrend minta
6. Ma már tizenéves gyerekek is küzdenek zsírmájjal — és nem az alkohol miatt.
7. Így kezelhető a zsírmáj

A hasznos antioxidánsokhoz nagyobb mennyiségben hozzájuthatsz zöld tea, nyers fokhagymagyümölcsök különösen bogyós gyümölcsökzöldségek fogyasztásával. A vitaminok közül a C- és E-vitamin kifejezetten erős zsirmaj étrendje hatással rendelkezik. Sok C-vitamin található például a homoktövis bogyóban, csipkebogyóban, paprikában, fekete ribizliben és a kiviben. E-vitaminban gazdag például a dió, mandula, napraforgómag, növényi olajok pl.

A legújabb kutatások szerint a D-vitamin, illetve a kálium alacsony szintje szerepet játszhat a nem alkoholos zsírmáj kialakulásában. A szervezet napfény hatására állítja elő a D-vitamint, de októbertől márciusig mindenképp étrend-kiegészítő használatára van szükség! A kálium megtalálható zöldségekben pl. A zsírmáj bizonyos nyomelemek hiányával is együtt járhat, gyakori például a cink- és a szelénhiány.

Kutatások szerint ezen tápanyagok segíthetnek normalizálni a betegség tüneteit, illetve antioxidáns hatásuknak köszönhetően hozzájárulnak a máj védelméhez és a betegség megelőzéséhez.

A diófélék és olajos magvak zsirmaj étrendje forrásai a cinknek és a szelénnek is különösen jó választás a brazildió. Étrend-kiegészítők Az elmúlt évek, évtizedek tudományos kutatásai több olyan természetes hatóanyagot is beazonosítottak, amely jótékony hatással lehet a máj zsirmaj étrendje.

Nem alkoholos zsírmáj

Goji bogyó. A kínai gyógyászatban gyakran használt növény, csordultig van antioxidánsokkal, segíthet a derékbőség csökkentésében. A vörös szőlőben található vegyület antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezhet. Segíti a máj egészségének megőrzését, a megfelelő májfunkció fenntartását. Számos kutatás hasznosnak találta zsírmáj esetén, csökkentheti az inzulinrezisztenciát, gyulladást, májkárosodást, és a máj méretét a nem alkoholos zsirmaj étrendje szenvedőknél.

A modern orvoslás olykor ad a májbetegeknek táplálkozási tanácsokat, de csak a rendkívül súlyos esetekben. Pedig a májfunkció enyhébb zavarai esetén is érdemes tudatosan táplálkozni.

A karnitin egy aminosav, ami kritikus szerepet játszik a szervezet energiatermelésében. Kutatások szerint segíthet lassítani a nem alkoholos zsírmáj előrehaladását.

Zsírmáj kezelése, megelőzése - étrend, életmód, gyógynövények - Netamin Webshop

A kurkuma legaktívabb összetevője, erős antioxidánsokat tartalmaz. Fokhagyma kivonat. Kutatások szerint a fokhagyma csökkentheti a májkárosodást és a zsír- és kollagénfelhalmozódást.

Emellett a májgyulladást is enyhítheti. Zöld tea kivonat. A zöld teában lévő fő enzim lassíthatja a nem alkoholos zsírmáj kialakulását és előrehaladását.

5 lépéses cselekvési terv zsírmáj esetén

Gyulladásgátló polifenolokat is tartalmaz. A borbolya nevű gyógynövényben is megtalálható alkaloid segíthet a koleszterinszint, májfunkció, és vércukorszint kontrollálásában. Életmódbeli változtatások Az alkoholfogyasztást természetesen teljesen el kell felejteni, ahogyan a dohányzást is, kutatások szerint ugyanis a dohányzás is kockázati tényező a zsírmáj kialakulásában. A hirtelen fogyás csak ronthat a dolgokon, ezért haladj szép lassan, heti 0, kg zsirmaj étrendje elegendő.

Az aerob edzés pl. Az ellenállásos vagy erősítő gyakorlatok, például a súlyemelés, szintén javíthatják a máj egészségi állapotát. A célod legyen perc közepes-magas intenzitású aerob edzés, a hét legalább 5 napján, és közepes-magas intenzitású erősítő edzés, a hét legalább 3 napján.

Ha cukorbetegségben szenvedsz, kövesd az orvosod utasításait, szedd az előírt gyógyszereket, és kövesd figyelemmel a vércukorszintedet! A máj egészségének megőrzése szempontjából fontos, hogy a koleszterin- és a zsirmaj étrendje is egészséges keretek között tartsd. Kövess egészséges, növényi alapú étrendet, mozogj rendszeresen, és szedd az orvosod által felírt gyógyszereket!

Felhasznált irodalom.