Egy jó hír: menopauza-diéta!

Étrend menopauza idején, A futás és a változókor: Így hat a futónők étrendje a menopauzára

Twitter Pinterest Jobb, ha vigyáztok, ugyanis az étrend kihat a menopauza idejére - késleltetheti, vagy éppen előrébb is hozhatja!

diéta hormonzavarra

Olvasd el étrend menopauza idején is! Dehidratáció: Így étrend menopauza idején meg vagy épp kezeld!

  • A futás és a változókor: Így hat a futónők étrendje a menopauzára
  • Táplálkozási tanácsok a menopauza idejére - HáziPatika

A Journal of Epidemiology and Community Health című folyóiratban étrend menopauza idején kutatás szerint a finomított lisztből készült tésztában és rizsben gazdag étrend diétázás szabályai menopauza idejét képes másfél évvel korábbra hozni, míg az olajos halakban, friss hüvelyesekben bővelkedő diéta késleltetheti a változókort. Napi 90 g olajos hal fogyasztásával például akár 3 évvel is később jelentkezhet a klimax.

Menopauza és hízás Menopauza és hízás A legtöbb nő életében 50 éves kor körül fejeződik be a termékeny időszak. Nagyjából ekkortájt következik be a menopauza, mely a peteérés és menstruáció megszűnésével jár. A hormonális változásoknak köszönhetően ebben az időszakban több kellemetlen tünet is jelentkezhet. A leggyakoribbak a hőhullámok, az éjszakai izzadás, az alvási zavarok és a hízás. Ebben a cikkben a legutóbbiról lesz szó.

A kutatók majdnem év közötti nőt vizsgáltak, akiket arra kértek, töltsenek ki egy kérdőívet az étrendjükre irányuló kérdésekkel. Ezt követően a súlyukat, a hormonjaik szintjét is megvizsgálták a kutatók.

  • Menopauza - Hogyan táplálkozzon?
  • Egy diéta, ami felveszi a harcot a változókor kellemetlen tüneteivel | Femcafe

Arra jöttek rá, hogy az étrend kihat arra, mikor jelentkezik a klimax : a hüvelyesekben lévő antioxidánsok és az olajos halakban lévő omega-3 zsírsavak mind késleltethetik a változókort. Ezzel szemben a finomított szénhihdrátok fogyasztása növeli az inzulinrezisztencia kialakulásának esélyét, mely megemeli az ösztrogénszintet.

vizkura fogyókúra

A hormon magas szintjének eredménye lehet, hogy a petesejtek mennyisége gyorsabban csökken, ami előrébb hozhatja a menopauzát. És, hogy ennek mi köze a futáshoz?

Gyógyteák nőknek

Az, hogy futóként étrend menopauza idején, hogy te is sokkal több finomított szénhidrátot fogyasztasz, mint kellene. Természetesen a gyorsan felszívódó szénhidrátoknak is megvan a szerepük és ez a makrotápanyag nagyon fontos, azonban nem árt, ha egy kicsit jobban odafigyelni a minőségre! Érdemes neked is megreformálnod az étrendedet és ha lehet, nagyrészt minőségi szénhidrátot fogyassz teljes kiőrlésű gabonafélék, édesburgonya, barna rizsa fehérjebeviteledet pedig megemelheted, ha rendszeresen fogyasztasz hüvelyeseket, olajos halakat is az omega-3 egyébként is szuper hatással van a szervezetre.

fogyókúra idegesség

A finomított szénhidrátok helyett pedig edzés előtt fogyassz banánt, datolyát, vagy más gyümölcsöt, ami azonnal energiát ad. A kutatók hozzátették, hogy természetesen az étrenden kívül a gének, az anyagcsere is kihat arra, mikor lépsz a változókorbaettől függetlenül 10 kiló fogyás 1 hónap alatt ötlet, ha rendszeresen fogyasztod a fent említett alapanyagokat, már csak azért is, mert nagyon egészségesek.

Mi a teendő, ha étrend menopauza idején érzed, most egyszerűen nem megy a futás?

diéta bolt

Futás a menopauza alatt - Mit kell tudnod? A futást menopauza alatt sem érdemes abbahagyni - bár tény, hogy a testi változások miatt néha kicsit nehezebb dolgod lehet, összességében a sport pozitívan hat erre az időszakra is, mivel: egy kutatás szerint a futás csökkenti a hőhullámok mennyiségét és az éjjeli izzadást is képes mérsékelni a rendszeres testmozgás javít az alvás minőségén a menopauza idején csökken a melatonin szintje a szervezetben, ráadásul a hőhullámok miatt gyakrabban felébredhetsz este a mozgással elkerülheted étrend menopauza idején ilyenkor jellemző súlygyarapodást is persze, ahogy étrend menopauza idején írtuk, a finomított szénhidrátokkal vigyázz azért sem érdemes leállni a futással, mert a hangulatra is pozitív hatással van, a változókor idején pedig sokan számolnak be arról, hogy depresszióssá váltak ez az agyban végbemenő kémiai változásoknak köszönhető.

Szakértőnk, Szarka Dorottya dietetikus írása Nem azonos életkorban, de az életkor előrehaladtával minden ember az ún. Ez egy összetett, testi-lelki tünetegyüttes, s egyénfüggő, kinél mikor kezdődik. Hölgyek esetén átlagosan év között figyelhetők meg az első tünetek, s néhány évtől akár évtizedeken keresztül is eltarthat a menopauza.

Mit tehetsz, hogy jobban menjen a futás a változókor idején? Mindenképp iktass be heti erősítő edzést, hogy megtartsd az izomtömegedet és elkerüld a csontritkulást! Az intenzív intervallum edzések, vagy emelkedős sprintek segíthetnek abban, hogy könnyen fel tudd szabadítani a rejtett tartalékaidat, mivel szorosabb kapcsolatot hoznak létre az izmok és az agy között.

cukormentes diéta

Ne riasszon el, ha kicsit nehezebben megy a futás - ez mindenkivel előfordul: a lényeg, hogy ne hagyd abba, csak mérsékelj a tempódon, vagy végezz helyette keresztedzést!

Ahogy fent is írtuk, figyelj oda a táplálkozásra és tedd tisztábbá az étkezésedet!

olcsó egészséges heti étrend

Olvasnál még a témában?