Étrend hizni vágyóknak. Túl sovány vagy? - Tippek, ha hízni szeretnél
Tartalom
Fenyvesi Zsófia A gyerek nem akar táborba menni, annyira fél a koronavírustól: ez a nyár más lesz, mint a többi Az első és legalapvetőbb probléma az szokott lenni, hogy a hízni vágyók extra adag hússal, tojással, vagyis elsősorban fehérjével próbálják izmaikat felpumpálni - állítja dietetikusunk, akit mostanában egyre többen keresnek meg azzal a problémával, hogy kórosan soványak.
Fogyni vagy hízni fogok az intuitív táplálkozással? IR-ben alkalmazható?
Korábbi cikkünkben táplálkozási szakértőnk a túlzott soványság leggyakoribb okait vizsgálta. Ezúttal azoknak próbál tippeket adni, akik - a étrend hizni vágyóknak ellentétben - szeretnének pár kilót magukra szedni, de, étrend hizni vágyóknak esetben, semmilyen orvosilag is igazolt probléma nem áll fogyásuk vagy vékonyságuk hátterében.
Mielőtt irigykedni kezdenénk, fontos leszögezni, hogy jól vagyis inkább izomra hízni korántsem olyan egyszerű dolog. Mostanában egyre többen keresnek meg azzal a problémával, hogy hízni szeretnének.
A többségük persze férfi, akik ezalatt az izmosodást értik, de nőknél is előfordulhat, hogy valaki szeretne egy kicsit kerekebb lenni, vagy éppen visszaszerezni a korábbi egészséges vonalait.
Na persze, nem minden testrészünkön előnyös a plusz kiló, ezért nem is olyan egyszerű úgy hízni, ahogy szeretnénk. Senki sem szeretne extra úszógumikat növeszteni, sokkal inkább kőkemény hasat, feszes combot és feneket óhajtanak. Ehhez azonban nem elég csak enni, edzeni is kell!
Egy kis oknyomozás: kezdje orvosánál!
Az izmok növekedésének ugyanis legfőbb ingere, ha használjuk is őket, a másik, hogy ehhez elegendő energiát és megfelelő tápanyagokat biztosítunk.
Ha csak nem vagyunk már nagyon otthon a témában, érdemes lehet szakképzett edző, mozgásterapeuta segítségét kérnünk az edzőtermi vagy otthoni izmosodáshoz. Nehogy a végén olyan mozgásformát, intenzitást válasszunk, ami mellett csak lefáradunk, de nem úgy formálódik a testünk, ahogy mi szeretnénk.
Étrend hizni vágyóknak, most a hízásról lesz szó! Mindenki ezt nézi most! A következőkben most róluk lesz szó, és pár hízási tanácsot is leírunk. Reggeli A reggeli mindig tartalmazzon tojást, aminek elfogyasztása után meg kell inni az alábbi keveréket: Szükség lesz egy banánra, egy marék dióbélre, valamint egy bögre tejre. Ezt a három alapanyagot turmixoljuk össze, majd igyuk meg a reggeli után.
A másik dolog a megfelelő étrend. Persze csodákat ettől se várjunk, hiszen nagy türelemmel kell lennünk, időbe telik, amíg sikerül néhány centivel, kilóval gazdagabbnak lennünk. Beefsteakből nem lesz bicepsz Az első és legalapvetőbb probléma az szokott lenni, hogy a hízni vágyók extra adag étrend hizni vágyóknak, tojással, vagyis elsősorban fehérjével próbálják izmaikat felpumpálni.
Hízás egészségesen
A jobbik eset, ha ezt normál táplálékokkal és nem gyári fehérjeporokkal, -turmixokkal és egyéb - néha kétes összetételű - termékekkel igyekeznek elérni. A fehérje beépüléséhez - vagyis az izmok fejlődéséhez - ugyanis elsősorban több energiára van szükség, ami jobb, ha inkább szénhidrátból, semmint extra mennyiségű fehérjéből származik. A fehérjetartalmú táplálékok pl. Az állati eredetű zsírokban található telített zsírsavak és a koleszterin pedig nagy mennyiségben - köztudottan - növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Ezáltal egyrészt felesleges mennyiségű energiát étrend étrend hizni vágyóknak vágyóknak meg, és a laborleletünk is rosszabbodhat. Szénhidrátokkal az izmosabb testért Jobban járunk tehát, ha az izomnövekedéshez szükséges energiát szénhidráttal pótoljuk : ez lehet burgonya persze ne sült burgonya vagy chips formájábantészta jobb a durumrizs rosttartalma miatt kedvezőbb a barnaennek alternatívái a bulgur, hajdina, köles, a különféle gabonapelyhek, kenyérfélék, banán, aszalt gyümölcsök stb.
A nagyobb energia-bevitelhez több vitamin és ásványi anyag elfogyasztása szükséges, így friss, szezonális gyümölcsökkel, zöldségekkel is bőven lássuk el szervezetünket. A rendszeres sport mellett étkezzünk rendszeresen, a jól bevált tanács szerint többször keveset, ami így akár hat étkezést is jelenthet naponta. Ez biztosítja, hogy ne érezzük úgy, hogy állandóan tele vagyunk, és az evés már csak egy újabb kipipálandó feladat, nem a gasztronómiai örömök forrása.
A legtöbb esetben csak az a cél lebeg a szemeik előtt, hogy a mérleg végre nagyobb számot mutasson, pedig a türelem, az eltökéltség és az egészséges táplálkozás ugyanolyan fontosságú a siker érdekében, mint amikor valaki fogyni szeretne. A plusz kilókat leadni képtelenek most bizonyára nagyot legyintenek, esetleg irigykedve elmormolnak egy mondatot, hogy bárcsak ők lehetnének ebben a helyzetben.
Könnyű mondani persze, hogy egyen többet valaki, amikor talán éppen az a problémája, hogy nincs étvágya, vagy egyszerre csak keveset bír el a gyomra, hiszen el- vagy hozzá sem szokott a nagyobb traktákhoz ami nem feltétlenül baj.
Nincs étrend hizni vágyóknak semmi, hiszen erre is van megoldás.
Dúsításnak nevezzük azt a műveletet, amikor azonos vagy nagyjából megegyező mennyiségű ételt úgy készítünk el, hogy az az eredetinél több energiát tartalmazzon. Ilyenkor azért elnézőbbek a dietetikusok is, néhány édesebb falat is becsúszhat, azonban ezekkel is csínján kell bánni, hiszen a felesleges cukormennyiség csak rontja a narancsbőrös hátsó látványát a még a nádszál karcsú sportlady-ket sem kíméliés a fogaknak sem tesz jót.
Tápanyagok szerint csoportosítva az alábbi nyersanyagokkal dúsíthatjuk az ételeinket ahhoz, hogy ne kelljen kétszer szednünk: A szénhidráttal történő dúsítás lehetőségei: Cukorral kicsit kiélhetjük az édesség iránti ősi vágyunkatde csak módjával, a szénhidráton kívül semmi egyéb hasznos tápanyagot nem tartalmaz.
Mézzel jobb választás, de nem mindenbe illik, ugyanakkor egy gyümölcsös túrókrém vagy turmix esetén nem baj, hogy kicsit ragad.
Sovány vagyok, hízni szeretnék!
Lekvárral részesítsük előnyben az igazi, jó minőségű házi lekvárokat, amikben kevesebb a cukor és sok a gyümölcs. Gabonapelyhek a szokásos müzlin kívül akár turmixba, muffinba, pogácsába is keverhetjük; laktatóbbak ugyan, és a nagy mennyiségű rost révén nem hasznosulnak a bennük lévő tápanyagok teljes egészében, étrend hizni vágyóknak emellett fontos vitaminok, ásványi anyagok forrásai is.
- Sovány vagyok, hízni szeretnék!
- Egészséges hízókúra hízni vágyóknak
- Mindenki fogyni szeretne, én hízni akarok! - HáziPatika
- Diéta extra: Hízni egészségesen - Dívány
- Октопаук спрашивает, что произойдет, если документ будет подписан.
Tejszínnel kiválóan illik a gyümölcslevesekhez. Tejföllel a ragulevesekhez, töltött, rakott ételek nélkülözhetetlen eleme. Túróval édes és sós krémekhez, desszertekhez vagy akár a gyümölcsturmixunkat turbózhatjuk fel vele.
Sajttal a reszelt sajt szinte bármilyen húsos, zöldséges rakott, töltött, csőben sült ételhez illik és egy kicsivel több még nem is tűnik fel annyira. Tejpor ha nem bírunk már több turmixot vagy kakaót meginni, akkor ez is jó választás, persze csak ha amúgy bírjuk a tejet.
Tojásfehérjével főve és reszelve szendvicskrémbe, fasírtba is belekeverhető.
- Bárány Lili Míg sokan inkább fogyni szeretnének, egyeseknek plusz kilókra van szükségük ahhoz, hogy egészségüket megőrizzék, vagy éppen önmagukat jobban elfogadják, megszeressék és ezáltal boldogabbak, kiegyensúlyozottabbak és egészségesebbek legyenek.
- Bulgur diéta alatt
- Azoknak, akik hízni vágynak | csaladijatszohaz.hu
- Túl sovány vagy? - Tippek, ha hízni szeretnél
- Keress receptre vagy hozzávalóra Azoknak, akik hízni vágynak A fogyni vágyók irigylik a hízni vágyókat.
- 16 8 diéta gyakori kérdések
- Fogyókúrás gyógyszerek receptre
- 3 hónap alatt le lehet fogyni
A zsiradékkal történő dúsítás lehetőségei: Mivel a zsírok, olajok tartalmazzák grammonként a legtöbb energiát, így ezekkel lehet a leggyorsabban dúsítani, de érdemesebb a növényi forrásokat választani, mivel ezek zsírsavösszetétele kedvezőbb. Érdemes óvatosnak lenni, mivel a nagyobb mennyiségű zsiradék könnyen hasmenést okozhat ,és kárba veszhet minden addigi próbálkozásunk, ha a vécén ülve töltjük a napot.
Próbálkozhatunk: Olajjal megkenhetjük vele a pirítóst, kicsivel többet használhatunk belőle a párolás során vagy belekeverhetjük valamilyen krémbe is - a padlizsánkrém igen jól felszívja. Olajos magvakkal darálva belekeverhető valamilyen édes vagy sós süteménybe, főtt tésztára szórható vagy éppen dúsíthatjuk vele a kedvenc müzlinket is. Vajjal, margarinnal is dúsíthatunk, ezeket krémekbe, mártásokba, krémlevesekbe tudjuk oly módon belecsempészni, hogy még ne legyen túl tömény az étel.
A tejszín ide is sorolható, mivel nemcsak fehérje- de jelentős zsírforrás is, étrend hizni vágyóknak folyékony formában turmixba, krémlevesbe, főzelékpürébe, mártásba keverveakár habként díszítés gyanánt.
