Tápanyag diéta

Mindannyian tónusos testre vágyunk. Ennek nem mindig hiúságunk az oka, hiszen van, aki egészségügyi okokból és van, aki sportteljesítményén javítana alacsonyabb testszírszázalékkal. Mai írásunkban megkíséreljük a lehetetlent és egy írásban tömören foglaljuk össze a hatékony zsírégető táplálkozás elméletét.

Napi kalóriaszükséglet kalkulátor

Zsírégetés és az anyagcsere A testzsír a negatív-energiaegyensúly elérésekor csökken, azaz akkor, tápanyag diéta kevesebb energiát viszünk be, mint amennyit elhasználunk. Ez így tápanyag diéta egyszerűen hangzik, de van több buktató is, ami tápanyag diéta igazán nehéz jól csinálni.

A drasztikus fogyókúrák és a rövid életű táplálkozási irányzatok is gyakran ezek diéta 40 év felett ítéltetnek kudarcra. Az első nagy buktató az alapanyagcserében rejlik. Az alapanyagcsere-mennyiség az a kalóriamennyiség, amit az egész nap folyamán akkor is elégetünk, ha semmit nem csinálunk, azaz a nap 24 órájában fekszünk.

Ez alapvetően az az energiamennyiség, ami a szervek működéséhez szükséges, egyszerűen ahhoz, hogy lélegezz és gondolkodni tudj és az élettani funkcióid működjenek.

Szénhidrát, zsír, fehérje: milyen arányban fogyaszd a makrotápanyagokat?

Az alapanyagcsere-mennyisége mindenkinek más. Befolyásolják genetikai tényezők, az életkor, testtömeg, magasság, a korábbi életmódod is nagyban befolyásolja, de még lr diéta környezeti hatások is, mint pl. Teljesen átlagos, egészséges 30 év körüli férfiak estébennőknél kalóriát jelent. Ennyi táplálékot kell bevinned ahhoz, hogy élhess, de mindehhez hozzájönnek a fizikai aktivitás során felhasznált energia is. A ma leginkább elfogadott számítási szerint nemenként 3 korosztály alapján számolhatunk, amit az alábbi képen szemléltetünk.

Ahhoz, hogy tápanyag diéta teljes energiaszükségleted megtudd az alapanyagcsere értékéhez tápanyag diéta kell adni a fizikai aktivitás tápanyag diéta elhasznált energiát.

Így szabjuk saját igényeinkhez a makrotápanyagokat

Fizikai aktivitás minden tevékenység, ami valamilyen dinamikus, vagy statikus erőkifejtést igényel. A könnyű fizikai aktivitások, mint a számítógép használat, vagy az autóvezetés mintaemberünk számára óránként kb. A kicsit aktívabb tevékenység, mint pl.

Ha pedig kemény súlyzós, vagy állóképességi edzést végzel, akkorférfiaknál akár kcal fölé is ugorhat, amit egy óra alatt elhasználsz. Tehát, ha Te egy átlagos testalkatú harmincas férfi vagy, aki könnyed szellemi munkát végez napi 8 órában, valamint napi kb.

Bonyolítja a dolgot, hogy ha már tápanyag diéta ideje diétázol, akkor anyagcseréd hajlamos lassulni. Drasztikus fogyókúrában alapanyagcseréd is csökken és az elhízásra való hajlam ezáltal is emelkedik. A kezdeti eredmények után ezáltal komoly visszaesés várható és aki ezután is erőlteti az elhibázott fogyókúrát az jó tápanyag diéta teszi tönkre az anyagcseréjét.

Ezt nevezik jojó-effektusnak. Tehát az nagyon fontos, hogy zsírégető diétában is rendszeresen táplálkozz. tápanyag diéta

Makrotápanyagok és az időbeli elosztás Sokszor leírtuk már, hogy a Clean Eatingben alapvetően nem számolunk kalóriát. Akkor miért példálóztunk eddig azzal?

Azért mert a testünk energiafelhasználását így érthetjük meg. Viszont ha csak kalóriát számolunk könnyen előfordulhat, hogy mégsem fogyunk, vagy épp nem úgy alakul át testösszetételünk, ahogy szeretnénk.

Az egészségünket szintén nem kalóriákból nyerjük.

A hatékony zsírégetés elmélete és számításai | Clean Eating HU

Ne higgyük tehát, hogy önmagában elég a kalóriadeficit. Amit sokkal inkább fontos néznünk, az a makrotápanyag-összetétel.

Mindegyikre szükség van, nem szabad kizárni a szénhidrátot, mint ahogy sokan állítják. Azonban mindháromnak vannak egyszerűen fogalmazva jó és rossz fajtái. Zsírok közül a telített zsírokat nevezzük rossznak.

Ezek a szobahőmérsékleten szilárd zsírok, melyek főként állati eredetűek. Ellentétben a kifejezetten egészséges esszenciális zsírokkal ezek akár teljesen elhagyhatók a táplálkozásból, de kivétel is van: ilyen a kókuszsír. A szénhidrátok esetében a felszívódási sebességük, illetve az általuk okozott inzulinreakció mértéke, amit fontos megnéznünk.

A glikémiás index érték ezt mutatja meg. Diétában a magas Tápanyag diéta értékkel rendelkező ételeket érdemes elhagynunk. De fontos megjegyeznünk, hogy mindennek az tápanyag diéta egy hiányos elmélet, ami csak a szénhidrátban gazdagabb ételek mérésére szolgál és nem veszi figyelembe a zsírok hatását. Sokan nem tudják, de a fehérjék között is vannak olyanok, amiket zsírégető diétában jobb elhagyni.

A fehérjék biológiai hasznosulása ugyanis eltérő. Ha alig hasznosuló fehérjét fogyasztunk, akkor az üres kalóriaként jelentkezik.

Részleteiben a cikk terjedelme miatt nem tudok belemenni, de pl a Clean Eating életmódprogramban sokat foglalkoztunk a kérdéssel. Elsőre soknak tűnhet a szénhidrát, de ne aggódj 6 részre elosztva nem túl nagy adagokat fogsz enni és erre még éppen tápanyag diéta lesz. Nagyon fontos még az időzítés!

Az esti táplálkozás témakörének több cikket is tudnánk szentelni. Bonyolult biokémiai folyamatok történnek este, ilyenkor történik az izomépítés és sok hormonális tápanyag diéta is. A zsírégetés tekintetében azt kell megértened, hogy amikor alszol szervezetednek alig van szüksége energiára. Az ilyenkor felhasználódó kalóriák nagyobb arányban raktározódnak testzsír formájában.

Proteinre azonban szükséged van az anabolikus folyamatok miatt.

Ellenben a reggelinél érdemes emelni az energiát adó szénhidrátot és zsírt egy részét is ilyenkor viheted be. A lényeg az tehát, hogy a nap utolsó étkezésére fennmaradó kalóriákat már a lehető legkevesebb szénhidráttal és zsírmentesen érdemes elfogyasztanod. Összességében ezekből az információkból ki tudod választani azokat az ételeket melyekből érdemes tápanyag diéta a napi kalóriaszükségleted és azokat, melyeket a diétában jobb, ha elfelejted.

Makrók kiszámítása diétában Most nézzük a zsírégető diétában fogyasztható mennyiségek kiszámítását.

Az alapanyagcsere értékét szorozd meg 1. Ha viszonylag keveset mozogsz, akkor 1. Ez a mennyiség lesz a kalória szükségleted. Ebből egyszerűen megtudhatod a napi makrotápanyag szükségleted, ha figyelembe veszek, hogy minden gramm fehérje és protein 4, míg a zsír 9 kcal-t tartalmaz.

A kalóriamennyiséget szorozd meg 0. Szoroz meg 0. A maradékot pedig oszd tápanyag diéta 4-el, ez adja a fehérjeszükségleted.