Új élet diéta. Új év, új élet: az életmódváltás tízparancsolata | nlc

2. hét: vásároljunk okosan!

Január A siker kulcsa a megvalósításban rejlik, ezért megkérdeztük Dudás Lilit és Kiss Gergelyt, a Scitec Nutrition Életmódváltók programjának két mentorát, hogy melyek a legfontosabb lépések az átalakuláshoz vezető úton. Ajánlom 1.

Hosszútávon csak új élet diéta életmódváltás segít Rövidtávú diéta helyett a megoldást az életmódváltás jelenti, ennek során úgy érheted el kitűzött célodat legyen az fogyás, sportteljesítmény vagy egyébhogy szervezetedtől nem vonod meg a új élet diéta táplálékot, ugyanakkor rendszeres mozgással több energiát használsz fel — hangsúlyozzák a szakértők.

Legyél motivált! A változást nagyon kell akarni, a sikeres életmódváltás mindig egy radikális döntéssel kezdődik — mondja Dudás Lili személyi edző, aki saját fogyási tapasztalatait adja át vendégeinek és követőinek.

Új év, új élet, új étrend? – Szentesi életmódváltó tapasztalatai

Sokat segíthet, ha rendszeresen elképzeled magadat év múlva, vágyad elérése után. Apró tervekkel, lépésről lépésre Tűzz ki apró részcélokat, amelyek eléréséért küzdhetsz.

• Fogyókúra sd36
• Új év, új élet, új étrend?
• Fogyókúrás heti étrend olcsó
• Pin on egészség
• Nem csak tükrözi, hogy mennyit javultak a szokásaink, hanem könyörtelenül szembesít is a hibáinkkal, amelyekből tanulnunk kell.
• Új Diéta | MDOSZ

Így gyakran érhet sikerélmény, amely átsegít a nehezebb napokon is. Rendszeres étkezés, egészséges alapanyagokból Ha hosszú távra rendezkedsz be, kerülj el mindenfajta megvonáson alapuló diétát.

Legfrissebb

Kiss Gergely személyi edző, mentor szerint a napi étkezés betartása rendkívül fontos, nem szabad koplalni. Különösen a reggelit kell alaposan megtervezni, hiszen ez a nap legfontosabb étkezése.

A jó hír viszont az, hogy a vacsorát sem szabad kihagynod, mert már az is koplalásnak számít, és a szervezetet raktározásra sarkallja.

Tehát, ehetsz akár 6 után is, persze nem mindent: sovány húst, zöldséget, esetleg zsírszegény tejterméket. A táplálékkiegészítők nagyon sokat segítenek A rohanó hétköznapokon gyakran nehéz tartani az előírt étkezéseket.

Csak víz kell hozzá és egy shaker, amellyel összerázod az összetevőket, felhörpinted, és már mehetsz is a dolgodra. Mozgás nélkül nincs eredmény A heti mennyiség és a mozgásforma egyéni adottságok és célkitűzések szerint változhat, de új élet diéta heti két alkalom a minimum, amennyit be kell iktatnod. Persze, minél több, annál jobb! Dudás Lili úgy fogalmaz, hogy legalább heti 2 óra intenzív átmozgatásra van szükségünk.

Akár négyszer fél órát, akár kétszer egy órát tudsz beszorítani a heti tervedbe, már megtetted a szükséges minimumot. Kiss Gergely hozzáteszi: míg a heti 2 edzés szinten tart, a jelentős fogyáshoz bizony legalább 3 edzés szükséges.

Ebben legyen kardió és súlyzós edzés is. Ne felejtkezz meg a vitamin- és fehérjepótlásról!

A nagy fogyás teljesítményed javul, egyre intenzívebben mozogszúgy érezheted, hogy szervezeted plusz tápanyagokat igényel. Rendszeres edzés mellett még akkor is szükséged van vitamin- és fehérjepótlásra, ha új élet diéta vegyes, kiegyensúlyozott étrendet követsz.

Új év, új élet: az életmódváltás tízparancsolata

Mélyedj el a témában! Fontos része fejlődésünknek, ha elmélyülünk az egészséges ételvitelhez kapcsolódó témákban. Lili tanácsa, hogy csatlakozz életmódváltó csoportokhoz, tanulj új recepteket, és ismerkedj meg a célodat segítő termékekkel. Kérdezz bátran a téma szakértőitől, ha elakadsz utadon. Például itt: eletmodvaltok. Dobd ki a mérleget!

-70 kiló: és egy új élet

Vagy legalábbis felejtsd el a napi, heti méredzkedést — javasolja Kiss Gergely. Mivel hosszú távra tervezel, könnyen lehet, hogy a súlyod sokáig stagnálni fog. Ettől nem kell megijedni, elég, ha érzed a változást magadon és mondjuk ruháidon. Sokkal többet segít, ha havonta lefotózod magadat, majd összehasonlítod a képeket.

1. hét: szembesítés.

Ne sürgesd a változást! Ahogy a rossz szokások is akár évekig tartottak, úgy a pozitív változás sem megy hónap alatt — mondja Kiss Gergely. Aki nyárra jól szeretne kinézni, már most váltson aktív életmódra, mert a testnek időre van szüksége az átalakuláshoz.