Hosszú élet? A jó alvás és a mikrobiom kapcsolata.

Időszakos böjt étrend

időszakos böjt étrend

Ha azt mondom böjt, az első dolog ami eszünkbe jut, a totális étel- időszakos böjt étrend italmegvonás, amivel a szervezetünket tisztítjuk meg. A test mellett a lélek is megtisztul az önmegtartóztatás által. A böjt mára sok esetben inkább fogyókúra lett, amelytől nem csak tisztulást, hanem testsúlyvesztést is várunk.

  • Az diéta: Így működik az időszakos böjt egyik fajtája | Diéta és Fitnesz
  • Hogyan kezdjem el az időszakos böjtölést?
  • Fogyás hatása a szervezetre

A böjt alatt megvonjuk a szilárd táplálékot, csak folyadékot fogyasztunk. Ezt a megvonást nem szabad sokáig csinálni, mert azokat a tápanyagokat is kizárjuk vele, amelyekre a szervezetünknek szüksége van.

Bejelentkezés

Az időszakos böjt, vagyis az Intermittent fasting olyan táplálkozási módszer, c9 fogyás csak a nap bizonyos szakában ír elő táplálkozásmegvonást. A nap többi részében bátran ehetünk, persze azért nem kontrollálatlanul, de nem kell a kalóriákat számolgatni.

időszakos böjt étrend

Az időszakos böjt egyik klasszikus példája az iszlám vallásban a Ramadán, amikor egy hónapon keresztül kizárólag napnyugtától napkeltéig lehet enni, a nap többi részében tilos. Az időszakos böjt fajtái Az időszakos böjtöt többféleképpen is lehet csinálni, mindenki a saját étkezési szokásai szerint tudja beosztani, neki mikor kényelmes az evés és nemevés időszaka.

Az időszakos böjt előnyei

Eat-stop-eat - Egy héten egyszer, de maximum kétszer teljes 24 órán át időszakos böjt étrend enni. Ehhez elég nagy önmegtartóztatás szükséges.

  • Időszakos koplalás - jótanácsok kezdőknek
  • Lényege, hogy heti két napra nők esetébenférfiak esetében kalóriára kell korlátozni a naponta elfogyasztható kalóriamennyiséget.
  • 1000 kalóriás fogyókúrás étrend

Mindenki magának jelölheti ki azt a 8 órás időszakot, amikor ehet, és azt a 16 órát, amikor böjtöl. Általában a reggeli kihagyása a legegyszerűbb, és ha délben egy ebéddel indítunk, akkor egészen este 8 óráig lehet enni.

Mindhárom módszernél közös, hogy a böjt időszakában szabad, sőt, kell folyadékot fogyasztani, ami lehet tea, víz vagy kávé tej nélkül. Az időszakos böjtnél az evés időszakában sem szabad mindent összeenni, ne vigyünk be több kalóriát, mintegy kompenzálva a böjti időszakot, és ne együnk üres kalóriákat, vagyis ne nassoljunk.

időszakos böjt étrend

A cukros, időszakos böjt étrend gazdag ételek ekkor sem megengedettek, és a megfelelő fehérjebevitelre is figyelni kell. Magyarul, ne együk magunkat degeszre, csak annyit fogyasszunk, amit amúgy is megennénk. Ennek a diétának is az a lényege, hogy a nap végére kalóriadeficitünk legyen.

időszakos böjt étrend

A diéta időszakos böjt étrend a szervezet azért, hogy energiához jusson, a felesleges zsírt égeti el, vagyis beindul a ketózis. A módszer lényege Ez a diéta azoknak megy majd könnyen, akik nem az órájuk, hanem az éhségérzetük szerint étkeznek. Persze ez a diéta is nehéz az elején, hiszen a szervezetnek át kell állnia egy másfajta étkezési rutinra, de utána könnyen tartható, csak számolni kell azzal, hogy a késő esti eszegetést el kell felejteni.

Az időszakos böjt jótékony hatásai július Legtöbben a reggeli elhagyását választják, így csak déltől este hatig vagy nyolcig étkeznek. A diéta egy lényegi eleme, hogy az időszakos böjtölés nem feltétlenül jelenti azt, hogy kevesebb kalóriát viszünk be. Az elmúlt évtizedben publikált kutatások azt bizonyítják, hogy az időszakos kalória-megvonás pozitív hatással lehet az egészségünkre és élettartamunkra. Már több mint 20 éve leírták az időszakos böjtölés előnyeit, bár ekkor még nem volt ismert vagy elfogadott a diéta hatékonysága, hatásmechanizmusa.

Az is normális, ha a szervezet az első időszakban kicsit gyengébb, ez addig fog tartani, amíg át nem áll az új rendszerre. Az időszakos böjt hatását is több kutatás vizsgálta már, főleg, hogy egyre népszerűbb és hatékony fogyókúrás módszer. Az egyik kutatás szerint a vizsgált emberek nagy része vesztett a súlyából a diéta alatt.

időszakos böjt étrend

A brit dietetikusok szövetségének egyik munkatársa szerint ennek egyetlen oka vana kalóriadeficit. A szakember szerint a diéta az emberek szabálykövető magatartására alapoz. A kutatás ugyanakkor arra is rámutatott, hogy az eat-stop-eat módszer olyan erős éhséget okoz, hogy gyakorlatilag lehetetlen kivitelezni.

időszakos böjt étrend

Egy másik tanulmány a vizsgált személyek tartós vérnyomáscsökkenéséről számolt be, az emberek kalóriabevitele is számottevően csökkent, így étvágycsökkentés gyógynövényekkel és javultak a vérnyomásértékeik is.

Fotó: Getty Images.