Fogyás kerékpározással. Na de térjünk vissza a kerékpárokhoz…

Tekerj a zsírrétegek ellen!

Tavasszal már volt szó a kerékpározás és a fogyókúra kapcsolatáról, most újra felmerült a kérdés fogyás kerékpározással körben. Az evolúciónak sokat köszönhetünk, a zsír, mint energiaforrás, lényegében korlátlan tárolási képessége azonban a XXI.

A mozgásszegény fogyás kerékpározással és a szervezetünk hajlama a zsír tárolására együtt okozzák a legtöbb embernek a testével való elégedetlenségét. Sokszor látni, hogy elhízott emberek nagyon igényesen szépítik magukat, és mégis elégedetlenek a végeredménnyel. Pedig titkon ők is tudják, nem a smink vagy ruha diszharmóniája az elégedetlenség oka, hanem a nem kívánt tartalékok.

Tekerjen a fogyásért

Azt is megértem, hogy a mozgás elkezdése fogyás kerékpározással, hiszen sikerélményt ritkán okoz egy zárt teremben történő ugrálás 20 kg túlsúllyal torna címszó alatt, ráadásul a mozgás elkezdése azonnali étvágynövekedéssel jár, hiszen kiürítjük cukortartalékainkat, miközben fogyás kerékpározással pótlásról még fogyás kerékpározással tudunk hatékonyan gondoskodni. A szervezet hamar kimerül, hiszen nincs szokva az edzéshez, és néhány alkalom után akár még súlynövekedést, fájdalmat és kellemetlen élményeket is begyűjthetünk.

A javaslatom ezért a kerékpározás, mivel messze a leghatékonyabb a zsírégetésben. Hogy miért? Nem gyilkolja az izületeket Ez különösen fontos túlsúlyos emberek esetén, hiszen pl kocogáskor folyamatos ütés éri a láb izületeit, miközben a terhelés maga nem tud elég hosszú lenni ahhoz, hogy igazán elinduljon a zsírégetés.

A kerékpározásnál, ha megfelelően bemelegítünk, heti óra edzés sem okoz hosszabb távon problémát helyes technikával, bármennyi extra zsírt viszünk magunkkal naponta kirándulni. Az úszás az egyetlen, ami itt versenybe szállhat, de ott az időtartam korlátozott, kevesen tudnak órát úszkálni A fogyás kerékpározással izmokat edzi A kerékpározás a legnagyobb méretű izmokat hozza mozgásba, azaz még edzetlenül fogyás kerékpározással viszonylag nagy fogyás kerékpározással vagyunk képesek mozgósítani, másrészt minél nagyobb az izommunka, annál nagyobb a zsírégetés.

Remek dolog, ha az embernek szép nagy bicepsze van, de nehéz fogyás kerékpározással fejlett bicepsz izommal annyi kalóriát elégetni, mint a kerékpározás közben használt nagy izmokkal. Így, ha a nagy izmok zsírégetési hatékonyságát javítjuk, akkor érjük el a legjobb eredményt a fogyásban. Edzi az izmot a hatékony zsírégetésre A rendszeres, több órás kerékpározások hatása, hogy javul az izmok hajszálerezettsége, ezáltál hatékonyabb a keringés, több oxigént tud a szervezet odaszállítani, aminek révén több üzemanyagot zsírt tud elégetni.

Fogyjon le kerékpárral - a kilók leadásának 5 alapelve Fogyjon le kerékpárral - a kilók leadásának 5 alapelve Felejtse el a futópadot, vagy az iskolai sportpálya körüli futást és a megerőltető fújtatást az edzőteremben.

Zsírégetés kizárólag aerob környezetben lehetséges, ha nincs oxigén, akkor a zsírbontás is szünetel. Az oxigénellátáson kívül a mitokondriumok is gyarapodnak, ami hatékonyabbá teszi az energiaellátást - tehát az izom többet tud dolgozni, több üzemanyagot tud felvenni.

Javítja a zsírsejtek mobilizációját Mivel a munkához energia kell, és az energiát a zsírraktárakból fedezzük az első perc után, javul a hozzáférés ezekhez fogyás kerékpározással raktárakhoz, hamarabb és hatékonyabban használja a szervezet fogyás kerékpározással az energiaforrást - fogyás kerékpározással nem csak kerékpározás közben. Ez különböző enzimek, fehérjék számának növekedését is jelenti, amik ebben a folyamatban részt vesznek.

Szimpatika főoldal

Nagymértékben fokozza az energiafelhasználást Fogyás kerékpározással óra tempós kerékpározás akár Kcal-t is igényelhet, ami gramm zsír. 1500 kcal diéta étrend változatlan mennyiséget eszünk, akkor heti ötször egy óra tekeréssel máris veszítünk gramm zsírt, ami egy hónap alatt ,5 kilogramm. És ez még csak nagyjából a munkábajárásnak felel meg a legtöbb embernél.

Jöhet a kerékpározás, ha nálad van a Túlélő csomag. De mi a legfontosabb?

Pár évig motorizált kétkerekűekkel jártam, és villámgyorsan összejött 10 fogyás kerékpározással feletti plusz, pedig sokkal kevesebbet ettem, mint manapság. Jó érzés, amikor a csülköt nem kell kerülni, ha jól esik, egy tábla csoki, gyorséttermi kaja is lecsúszhat lelkiismeretfurdalás vagy súlynövekedés nélkül.

Persze a táplálkozás minősége és etrend verszegenyeknek is fontos, de aki sokat teker, az nem szorul zöldség és zsírmentes csirkemell diétára Minél jobban nő a tempó és az edzésmennyiség, annál többet lehet úgy enni, hogy veszítünk a zsírpárnákból. Fontos megjegyezni, hogy nem szabad éhezni, a kerékpározás akkor hatékony, ha a szervezet kipihent és feltöltődött, minden értelemben.

Fogyjon le kerékpárral - a kilók leadásának 5 alapelve

Akkor is fogyaszt, ha már letettük a bringát Sok edzésen lehet hallani, hogy 30 percen keresztül égetjük a zsírt. Ez nem igaz, az első harminc percben a zsírtartalékunk érintetlen. Ugyanakkor ha elég intenzív az edzés, akkor a felborított egyensúlyt vissza kell fogyás kerékpározással, és ez órákat is igénybe vehet. Ilyenkor történik a valós zsírégetés, az izmok helyreállítása, építése - és ehhez a zsír adja az energiát.

A kerékpározás ennél annyival tud többet, hogy fogyás kerékpározással a hosszúsága, részben az aerob munkavégzés miatt már edzés közben elkezdődik a zsírnak, mint energiaforrásnak a felhasználása, javul a zsírbontás és hozzáférés fogyás kerékpározással, így a későbbi, pihenés és alvás közben történő helyreállító, egyensúly teremtő folyamatok alatt is könnyebben fér hozzá a szervezet a tartalékokhoz.

Nem a tekerés sebessége, hanem a pulzusszám a fontos, legalábbis annak, aki fogyni akar. Ha ezt tudatosítottuk magunkban, megéri kerékpárra pattanni — a szakértő azt is elmondja, mi a követendő taktika. Sokan nem csak közlekedési eszközként vagy szabadidős hobbiként tekintenek a kerékpárra: a rendszeres tekerést az egyik leghatékonyabb eszközként ajánlják a súlyfelesleggel küzdőknek a felesleges kilók eltüntetésére. Nem is alaptalanul.

A kerékpározás nem csak sport, hanem közlekedési eszköz is. Erre szükség is van, hiszen a megnövekedett energiaigényt fedezni kell, plusz aki sportol, annak a minőségre is figyelni kell, háztartási kekszen és csapvizen nem lehet minőségi edzéstervet kivitelezni.