Fogyózol, mégis hízol? 10 dolog, amit valószínűleg rosszul csinálsz - Fogyókúra | Femina

Fogyás helyett hízás, Csak híztam, pedig keményebben edzettem, mint valaha

Fenyvesi Zsófia A gyerek nem akar táborba menni, annyira fogyás helyett hízás a koronavírustól: ez a nyár más lesz, mint a többi A tested nem gép, így előfordul, hogy a rendszeres sport és a megfelelő étrend mellett is egyszer csak megáll a fogyás.

Ez hívják fogyókúrás platónak.

2. Az azonnali izomnövekedés mítosza

Dietetikusunk összegyűjtött pár tippet, mit fogyás helyett hízás egyél, hogy átvészeld ezt az időszakot, Szalka Andrea aerobik- és személyi edző pedig a progresszív terhelésre, a szisztematikusságra és a ciklizálásra hívta fel a figyelmet. A "fogyókúrás plató"-nak nevezett jelenség alatt azt értjük, amikor a fogyás átmenetileg lelassul, megáll, sőt, akár némi hízás is bekövetkezhet.

A hátterében nem feltétlenül az áll, hogy rosszul állítottad össze az étrended vagy fogyás helyett hízás mozogtál eleget, egyszerűen a szervezeted hozzászokott az aktuális megterheléshez és változtatnod kell, hogy újra beinduljon a megkezdett folyamat. Sokan ilyenkor bánatukban feladják és visszatérnek a régi szokásaikhoz, ami persze visszahízáshoz vezet, majd újabb fogyókúrára sarkall, végül minden kezdődik elölről és jön a jojózás.

Fogyni akarsz és mégis hízol?

Hogy ne így legyen, a kitartásod és türelmed mellett néhány étkezési és edzésbeli praktikával átvészelheted a plató időszakát. Az étrenden is múlik Vegyük azt a pozitív esetet, amikor tényleg odafigyelsz arra, hogy mit eszel, nem nassolsz, nem repetázol, de valamiért nem mennek lejjebb a fogyás helyett hízás a sport ellenére sem.

Sokat segíthet, ha kicsit kritikusabb szemmel is megnézed, nincs-e valamilyen számodra nem annyira feltűnő oka a stagnálásnak. Nem eszel-e túl keveset? Az is lehet, hogy már annyira lecsökkentetted a napi energiafelvételed, hogy az már túl kevés. Ha az alapanyagcserédnél kevesebbet eszel, akkor a szervezeted úgy érezheti, mintha éheznél, holott éhen nem halsz, de a tested inkább raktározni kényszerül kicsit leegyszerűsítve: ez egyfajta ősi program, azok az őseink voltak sikeresebbek, akik nagyobb zsírraktárral bírtak, így ha nem volt mamut, ők tovább maradtak életben.

Diétáztam, sportoltam, mégis híztam. A bűnös neve: kortizol.

Ilyenkor paradox módon az segíthet, ha kicsit többet eszel, fokozatosan növelve az adagot, mellette folytatod az edzést. Egyél rendszeresen, lehetőleg azonos időközönként! Az sem előnyös, ha össze-vissza eszel, mert ez a vércukorszintedet is egy hullámvasúthoz teszi hasonlatossá, az pedig gátolja a fogyást.

fogyás helyett hízás

Ha törekszel arra, hogy rendszeresek, előre tervezettek legyenek az étkezéseid, a tested hamar rá fog erre állni és éhes is leszel, mikor itt az idő. Persze nem kell az órát lesni fogyás helyett hízás kakukkszóra tömnöd magad, de figyelj az olyan apró jelzésekre is, mint a fáradtság, a koncentrációs zavarok, mert ezek is az éhséget jelzik, még ha nem is annak tudod be.

Az anyagcseréről Minden fogyás helyett hízás kémiai folyamatokra vezethető vissza, így anyagcserének metabolizmusnak nevezzük mindazokat a kémiai reakciókat, biokémiai folyamatokat, amelyek során a szervezetbe bekerülő vagy ott raktározódó anyagok lebomlanak, energiát termelnek, illetve egymásba átalakulnak például a felesleges szénhidrátból zsiradék leszazaz új anyagok szintetizálódnak belőlük.

1. A sokkolt szervezet rejtélye

Az anyagcsere egyensúlya az építő anabolizmus, szintézisés a lebontó folyamatok katabolizmus egymáshoz való viszonyán alapul. Fejlődő, fiatal sejtekben az anabolikus folyamatok dominálnak a katabolikus folyamatokhoz képest.

Az anabolizmus során egyszerű vegyületekből, például öt és hat szénatomos cukrokból, aminosavakból, zsírsavakból összetett makromolekulák poliszacharidok, fehérjék, nukleinsavak képződnek.

fogyás helyett hízás

Fogyás helyett hízás katabolikus reakciókban a táplálék molekulái szénhidrátok, fehérjék és zsírok vagy a tárolt tartalékok bomlanak le, amelyek szintén szénhidrátok, fehérjék és zsírok.

Az építő folyamatokhoz, vagyis a környezetből felvett anyagok sejtekbe épüléséhez általában energiára van szükség, míg a lebontó folyamatok során egyrészt hasznosítható építőkövek jönnek létre, másrészt energia termelődik. Egyél több fehérjét! A fehérjéknek úgynevezett specifikus dinámiás hatása van, ami azt jelenti, hogy ha egy kicsit több fehérjét eszel vegyesen, állati és növényi formábanakkor az egyrészt laktat, másrészt fogyás helyett hízás az anyagcseréd, mivel az emésztésük és lebontásuk energiaigényes feladat.

Persze nem kell emiatt minden húsadagodat dupláznod, egy kis sajt, túró, tojás, bab, lencse is segíthet, de ne vidd túlzásba! Légy óvatos a különféle testösszetételmérő készülékekkel szemben!

fogyás helyett hízás

Fontos lehet tudnod, mennyi volt a testzsírszázalékod az életmódváltás előtt, mert így jobban tudod ellenőrizni az elért eredményt, de tudnod kell, hogy nem minden fajta készülék ad hiteles eredményt mindehhez. Azok a gépek, amiket csak a két kezedbe kell fognod, majd néhány adat nem, testmagasság, kor megadása és pár perc után már ott is a szám a kijelzőn, elsősorban csak a felső testfeled zsírtartalmáról adnak információt a bioimpedancia elve alapján, vagyis, hogy az izom és a zsír az eltérő víztartalmuk miatt eltérő módon vezetik az elektromos áramot.

Ha olyan a fürdőszobai mérleged, ami testzsírszázalékot is mér két pontonakkor az pedig inkább csak az alsó testfeledet vizsgálja. A legpontosabb mérést a négy ponton, vagyis a két kezed, két lábad által érintett elektródák megfogásával, végző készülékek adják.

Ezek többnyire igen drága eszközök, alig néhánnyal találkozol fogyás helyett hízás országban, de már egyre terjednek a kisebb, hordozható méretűek is, ha ezekbe futsz bele egy egészségnap vagy valamilyen egészségügyi felmérés keretében, ezeknek jobban hihetsz. A dietetikus is segíthet Nóra 32, nyelvtanár is megvívta a maga csatáját a kilókkal, neki az étrend kisebb átalakítása volt a kulcs.

Télen aztán edzőterembe kényszerültem, de nem hagytam abba a sportot, csak lecsökkentettem, heti kettőre, mert nem szeretek edzőterembe fogyás helyett hízás.

Ebből a körből te sem maradhatsz ki!

Tavasszal ismét nekivágtam a szokásos edzéstervemnek: kétnaponta intenzív sport, 3-szor futás, emellett egyszer jóga, illetve mindenhova biciklivel megyekde az első két hétben, csak nőtt a súlyom. Amikor elértem azt a súlyt, amivel tavaly küzdöttem, dietetikushoz fordultam. Ő megmondta, mennyi kilókalóriát vigyek be, és hogy egyek is szénhidrátot mert annak a mennyiségét bizony a minimálisra fogyás helyett hízás.

A tipp bevált, ismét elkezdett fogyás helyett hízás a testsúlyom. Most ott tartok, ahol tavaly, tehát boldog vagyok, de akkor is megrémített, fogyás helyett hízás valami miért volt képes működni ősszel, és tavasszal miért nem.

Kapcsolódó cikkek

Szalka Andrea aerobik- és személyi edzőt kérdeztük arról, min szükséges változtatni akkor, ha a fogyás megállt, az étrend is rendben van, sportolunk is, de ez már nem elég. Kiemelte a progresszív terhelés, szisztematikusság és ciklizálás hármasát. Ha fogyás helyett hízás így kicsit kínai lenne, Szalka Andrea már készen is áll a magyarázattal. Azonban ezek az ingerek idővel, ahogy erősebbek, koordináltabbak, jobb állóképességgel rendelkezőek leszünk, elhasználódnak, azaz testünk egy idő után nem reagál rá, mivel hozzá erősödött a terheléshez, így már nem jelent kihívást neki az adott esetleg már hetek óta végzett gyakorlat.

2. Hízás intenzív edzés után pár nappal

Mi ilyenkor a teendő? Szalka Andrea tippjeivel bizton számíthatsz a sikerre. Fél kilogrammos kézi súlyzó után jöhet az egy kilogrammos, majd a kettő, vagy zöld gumikötél helyett a piros, vagy térdelő fekvőtámasz helyett a rendes fekvőtámasz. A lényeg, hogy emeld szépen fokozatosan a terhelést, de úgy, hogy az ne menjen a technika rovására. Egy kezdő edzéstervben többnyire nincsenek fej fölötti mozgások, nehéz elemek, de amikor fogyás helyett hízás a váltás és variálás ideje, ha már megfelelő az erőd, koordinációd, komolyabb a csigolyaoszlopod terhelhetősége, jöhet beslimmer kapszula adagolása nyomás fej fölé, a guggolások helyett egylábas guggolások, sima bicepszezés helyett állig húzás, kézi súlyzós tricepszgyakorlat helyett tricepsztolódzkodás, fekvőtámasz helyett esetleg fogyás helyett hízás, áthúzás.

fogyás helyett hízás

A lényeg, hogy új, összetettebb és több gyakorlatot végezz. A lényeg az, hogy az edzésmódszerünk változtatjuk!

fogyás helyett hízás

Milyen időközönként? Ha pedig elértél egy ciklus végére és követted a progresszív vagyis fokozatosan erősödő terhelést, variáld a gyakorlatokat, váltogasd az edzésmódszereket, keress egy teljesen más, sportos kikapcsolódási formát pár hétre - javasolta az edző. Például, ha fogyás helyett hízás kondiztál, pattanj biciklire vagy járj úszni pár hétre, esetleg iratkozz be egy vad salsa klubba és élvezd fogyás helyett hízás mozgás, a fogyás, a szépülés újbóli élményét!