Fogyás diéta nélkül, 1. Sok-sok víz!
Tartalom
Lehetséges a fogyás diéta nélkül, csak edzéssel? Alapjában véve a matek: akkor fogsz fogyni, ha kalóriadeficitbe kerülsz, vagyis több kalóriát égetsz el egy nap, mint amennyit megeszel.
1. Nincs több „kevés az időm” kifogás!
Mivel a fogyás diéta nélkül a célod, és a bevitt mennyiségen nem szeretnél spórolni, a kalóriaégetést kell növelni. Ez azt jelenti, hogy érdemes heti legalább! A súlyzós edzést bontsd szét izomcsoportok szerint, és egy nap csak egy-egy nagyobb izomcsoportot dolgozz meg. De azt jó alaposan, nagyjából 60 percben, amibe legalább négy-öt gyakorlatnak bele kell férnie.
A pihenőidő a szériák között ne legyen több, mint egy perc. Az erősítés végén jöhet a kardió, amivel muszáj lesz megbarátkoznod!
5 EGYSZERŰ tipp fogyáshoz ｜Diéta és Életmódváltás kezdőknek
Ez legyen 30—60 perc hosszúságú, a napi étkezésednek — és a leadni kívánt zsír mennyiségének függvényében. Minőségi munka mindenekelőtt!
Így fogyj diéta és mozgás nélkül! Nem lehetetlen!
Ennek a heti legalább edzésnek rendkívül tudatosan összeállítottnak kell fogyás diéta nélkül, ehhez pedig fejben felkészültnek kell lenned. Edzés előtt gondold át, hogy mit fogsz csinálni.
Legyen konkrét edzésterved, lásd magad előtt a teljes menetrendet onnantól, hogy megérkezel a terembe futóhelyszínre, stb. Koncentráljon arra, amit csinálsz, és a feladatok mennyisége ne menjen a minőség rovására.
Minden kell, de változatosan!
A szép, tónusos és feszes alak eléréséhez mindkettőre szüksége van, főleg, ha nem támogatod meg a folyamatokat megfelelő táplálkozással. Ugyanakkor arra is ügyelned kell, hogy ne fulladjon monotóniába az edzésed.
A súlyzós edzések során rendszeresen változtass az ismétlésszámon.
Együnk lassabban!
Egyik héten vagy hónapban legyen egy széria fogyás diéta nélkül ismétlésszámú, akár 50 feletti is, máskor meg alkalmazz es ismétléseket. De játszhatsz a pihenőidők csökkentésével is. Vagy akár bevetheted a fogyás diéta nélkül, amikor két feladatot csinálsz egymás után pihenőidő nélkül, azonos vagy ellenkező izomcsoportra például karedzés esetén két bicepszgyakorlat vagy egy bicepsz- és egy tricepszgyakorlat.
- A fogyókúra megkezdése előtt nem árt tisztázni magadban néhány dolgot.
- Így fogyj diéta és mozgás nélkül!
Kardióedzésnél pedig váltogasd rendszeresen a gépeket vagy a mozgásformákat, így nem fogod megunni. Ezt megteheted naponta vagy hetente. De akár egy edzésen belül is eltölthetsz percet két különböző gépen.
További cikkeink a témában
A legkézenfekvőbb pedig az ellenállással vagy a tempóval való játék, ami nemcsak úgy lehetséges, hogy 1 perc gyors, 1 perc lassú, hanem kipróbálhatod például a piramismódszert is.
Vagyis fokozatosan emeled a tempót, például fogyókúrás étrendek férfiaknak a maximumig, majd visszacsökkented ugyanígy lépésenként a kezdetig.
Erre figyelj! Oké, hogy a fogyás diéta nélkül a célod, és nem szeretnél szigorú megkötéseket tartalmazó étrendet követni.
Ez talán még belefér, viszont muszáj törekednek a tudatosságra, az átgondoltságra a táplálkozás terén, ha valóban meg akarsz szabadulni némi feleslegtől!
