FEHÉRJE DIÉTA MINTAÉTREND

Fehérjedús diéta

A fehérje diéta - Mit érdemes tudni róla?

Étrend fehérjediétához | Well&fit

Szerző: WEBBeteg - Irinyi-Barta Tünde, okleveles táplálkozástudományi szakember Az újév beköszöntével sokan megfogadjuk, hogy kisebb-nagyobb mértékű súlyfeleslegünktől igyekezni fogunk megszabadulni.

Ennek első állomása, hogy tájékozódunk a diétákról, és igyekszünk olyat választani, amely számunkra a legmegfelelőbb.

fogyás étrend nélkül glutén és laktózmentes diéta

A fehérjedús diéta év egyik legkeresettebb fehérjedús diéta a fehérje diéta, amely a többi között például űrhajós diéta, almaecet diéta a legmegalapozottabb elméleti háttérrel rendelkezik. Az utóbbi időben vált széles körben népszerűvé és ismertté a normálistól magasabb fehérjemennyiséget és alacsonyabb szénhidrátmennyiséget tartalmazó étrend, pedig a sportolók, a testépítők és a fitneszkedvelők évtizedek óta ilyen összetételű menüsort követnek, hogy elérjék a kívánt céljukat.

A tudomány is régóta végez kutatásokat a fehérje diétával kapcsolatban. A fogyáshoz a csökkentett energiatartalmú étrend és a fokozott energiafelhasználás egyaránt feltétlenül szükséges, csak a kettő együtt képes tartós testtömegcsökkenést eredményezni. Ha elkezdjük ezt a diétát, ne a csodára számítsunk, és legkevésbé se az interneten fellelhető, többségében szakszerűtlenül összeállított fehérjediétás mintaétrendeket kövessük, amelyek rövid idő — hét — alatt ígérnek több kilógrammnyi fogyást.

A fehérje diéta - Mit érdemes tudni róla?

Az lenne a legjobb, étvágycsökkentő hatású szakember támogatása és iránymutatása mellett végeznénk a fogyókúrát. Hirdetés Milyen előnyei lehetnek a fehérje diétának?

rosacea diétája legjobb diéta

A fehérjékben gazdag ételek segítik a fogyókúrát azáltal, hogy a fogyás nem az izomtömegből fog történni, hanem a zsírszövetből. Nagyobb és hosszabb ideig tartó teltségérzetet biztosítanak, kiváltképp, ha magas rosttartalmú zöldségeket is fogyasztunk köretként. Mivel hamarabb érezzük magunkat jóllakottnak, a diéta során elkerülhetjük a túlevést, ami a szénhidrátban gazdag ételekkel könnyebben bekövetkezne. A fogyás látványos lehet, mivel fehérjedús diéta csökkentett szénhidrátbevitel miatt a szervezet a zsírraktárakat kezdi el lebontani, és fizikai aktivitás esetén innen fedezi a fokozott energiaszükségletet.

Étrend fehérjediétához

A szénhidrátok alacsonyabb bevitele mellett fontos még, hogy mellőzzük az egyszerű szénhidrátok, mint például fehér liszt, cukor stb. Emeljük meg étrendünkben a rostok mennyiségét, fehérjedús diéta zöldségeket, gabonaféléket. A zsírok közül előnyben kell részesíteni az extra szűz olívaolajat, lenmagolajat és a halolajat, mert ezek fontos esszenciális, telítetlen zsírsavakat is tartalmaznak.

Magas fehérjetartalmú élelmiszerek A fehérje diéta egyik legfontosabb alapelemei a sovány húsfélék, mint például a csirkemell vagy pulykamell bőr nélkül, sovány sertéskaraj.

WOW0821240209BLCLJLLLML

A halak közül is választhatunk fehérjében gazdag fajtát, mint például a lazac, a tonhal vagy a lepényhal. A tojás kiváló fehérjeforrás, kiváltképpen a tojásfehérje, de a sárgáját is érdemes fogyasztani hasznos zsírsavösszetétele miatt. Zöldségek közül a bab például a fekete baba kukorica, a brokkoli, a karfiol, a paradicsom, a kelbimbó, a torma, az articsóka, a fehérjedús diéta, a csicseriborsó, a lencse és a spárga szolgálnak magasabb fehérjetartalommal, míg gabonafélék között fehérjedús diéta helyen szerepel a zab a bolti fehérjedús diéta zabkása gyakran tartalmaz cukrot, ezért ezek kevésbé ajánlottak és a tönkölybúza.

Gyümölcsök közül magas a fehérjetartalma az avokádónak, a guavának sajnos hazánkban nem mindenhol kapható fehérjedús diéta, az áfonyának.

fogyókúrás tea legjobb g diéta

A szója szintén kiváló fehérjeforrás. A tejtermékekkel fehérjedús diéta változatossá tehető az étrend, mint például a sovány, cukormentes görög joghurttal, a túróval.

Fehérjediéta – 1 hét, mínusz 2 kg!

Fehérjében gazdag magokkal mint például mandula, tökmag, pisztácia, chiamagquinoa fedezhető a tízórai vagy az uzsonna, de a mennyiséggel nem ajánlott túllépni a kis maroknyi adagot, fehérjedús diéta magas a zsírtartalmuk. Milyen hátrányai lehetnek a fehérje diétának? Nem tanácsos kizárólag növényi eredetű fehérjéket fogyasztani, hiszen emiatt az esszenciális aminosavak bevitele nem biztosított, biológiai értékük és hasznosulásuk rosszabb, mint az állati eredetű fehérjéké.

Az étrend tápanyagarányait érdemes betartani, mivel ha valamelyik fontos tápanyagot akár a szénhidrátokat, akár a zsírokat kihagyjuk az étrendünkből, a szervezetünk anyagcseréje felborul, és hosszú távon egészségkárosodásokat okozhat.

A túlzott mértékben fogyasztott fehérje ronthatja a vesék működését az arra fehérjedús fehérjedús diéta, a különböző anyagcseretermékek fehérjedús diéta felhalmozódása pedig különböző ízületi megbetegedéseket, köszvényt vagy autoimmun betegségeket okozhat.

FEHÉRJE DIÉTA MINTAÉTREND

A csontok állapotát fehérjedús diéta ronthatja, hiszen a fokozott fehérjebevitelnek kalciumürítő hatása van. A nagymértékű szénhidrátcsökkentés sem javasolt, hiszen a sejtanyagcsere megfelelő működéséhez glükózra van szükség, amelyet szénhidrátok emésztéséből nyer szervezetünk.

Felejtsük el, hogy csak csirkét ehetünk salátával, minimális rizzsel vagy fehérjedús diéta Bátran, változatosan emeljük meg étrendünkben a fehérjedús diéta a sárgáját zsírtartalma miatt csak mértékkel, naponta maximum 2 sárgáját fogyaszva! A tojást nem csak főve vagy rántottaként tálalhatjuk, hanem kiváló rakott ételek, köretek, zabkása, pudingok dúsításához is, vagy tojáskrémként fogyasztva. A túrót nem kell mindig édes krémként fogyasztani; bátran keverjük zöldfűszerekkel, használjuk kenőkrémként; készítsük el sós túrógombócként, darált hús helyett használjuk rakott, töltött ételekbe.

A csökkent szénhidrátbevitel alacsonyabb vércukorszintet okoz, melynek következménye lehet a fejfájás, csökkent fizikai és szellemi teljesítőképesség és a rossz közérzet. Multivitamin készítmények szedése válhat szükségessé, hiszen a természetes formában kevesebb ásványi anyag és vitamin kerül a szervezetbe.

FEHÉRJE DIÉTA – Panhellen

A fehérje diétát nem ajánlott elkezdeni vesebetegeknek és terhes vagy szoptató nőknek. Ne dőljünk be a szigorú megszorításokat hangoztató diétáknak, mert bár lehet, hogy rövid idő alatt, néhány kilogrammtól megszabadulunk, de egészen biztos, hogy szervezetünk megsínyli a drasztikus tápanyagmegvonást, és hamarosan ugyanannyit vagy még többet fog mutatni fehérjedús diéta mérleg kijelzője.

dr turi komplex diéta vélemények diéta 14 éveseknek

Forrás: WEBBeteg.