Diéta 40 év felett
Tartalom
Harc a diéta 40 év felett ellen — 40 felett Mi változik? Negyven diéta 40 év felett már sokkal több tudatosság kell a testsúly megtartásához és a fogyáshozezért is törik bele sokak bicskája. Már diéta 40 év felett működnek a villámdiéták, nem dobunk le 3 kilót egy hét alatt, mintha semmi sem úgy működne, mint hamvas harmincasként.
A változásokat el kell fogadni, de nem kell beletörődni a hízásba. A szakértők egyöntetűen felhívják a figyelmet, hogy a lassabb anyagcsere és a negyven feletti izomvesztés is hozzájárul a lassú és egyenletes hízáshoz. Egy átlagos, ülő munkát végző nő 50 éves korára kiló izmot veszít a harmincas éveihez képest.
Ezért a táplálkozásban a jó minőségű fehérjéket kell előnyben részesíteni, hetente kétszer súlyzós, valamint háromszor kardioedzést kellene végezni, hogy hatékonyan vegyük fel a harcot a korral járó súlygyarapodás ellen. A fehérjékből származó aminosavak az izmok építőkövei. Minden étkezésnek kellene fehérjét tartalmaznia, és különösen fontos lenne ez reggel.
Májrák tünetei: így jelez a daganat Vegyük sorra, hogyan kezeljük plusz kilóinkat évesen és azon túl! Hogyan lehet tudatos odafigyeléssel megfelelő táplálékokat választani. Az elérendő cél: a kilók számától függetlenül egy feszes, tónusos, izmos testben élő egészséges fitt ember.
Ha elegendő fehérjét eszünk és aktívak maradunk, akkor meg tudjuk őrizni az izomtömegünket. Negyven felett sok nő küzd pajzsmirigygondokkal, így, ha gyanúsan nem megy a fogyás a legnagyobb erőfeszítések mellett sem, akkor menjünk el pajzsmirigyszűrésre.
Kevesebb kalória fogyókúra tea elég Ha nem is kell sokkal csökkenteni a bevitelt, de évtizedenként százalékkal érdemes.
Ha kalória körüli mennyiséget ettünk meg a harmincas éveinkben, akkor is elég lesz a negyvenesben, és az ötvenesben. Az sem mindegy, persze, hogy ez miből tevődik össze. Eljött az ideje, hogy tudomásul vegyük, a nassokból, az édességekből már jobb kevesebbel beérni. Nem kell mérlegelni Legalábbis nem mindennap. Elég, ha hetente egyszer mérünk, így nem megy el a kedvünk a diétázástól, látva, hogy összevissza szaladgál egy-két kiló egyik napról a másikra.
Ebből a körből te sem maradhatsz ki!
Egy szempontot tartsunk szem előtt: lassan, de kitartóan haladjunk a célunk felé. Növeljük a rostbevitelt A középkorú nők számára nagyon hasznos a minőségi rostok fogyasztása.
A zab, a quinoa, a kuszkusz segítenek a koleszterint szint csökkentésében és a vércukorszint stabilizálásában. Az alkohol jobban árt A korral a szervezetnek egyre nehezebb lebontani az alkoholt, így a napi egy-két pohárka borról a heti egy-két pohárkára kellene áttérni.
- Az emberi élet minden szakaszában biológiai változások játszódnak le, a kor előrehaladása pedig sajnos egy cseppet sem könnyíti meg a fogyást.
- Alhas fogyás
Egy pohár bor kcal között van, ha eddig naponta fogyasztottunk és most abbahagyjuk, heti szinten — kalóriát is megspórolunk. A jó alvás nagyon fontos A kielégítő alvásmennyiség segít abban, hogy leküzdjük a sóvárgást, hogy ne édességgel pótoljuk az energiahiányt.
Az alváshiány ugyanis kedvezőtlen hatással van két olyan fontos hormon szintjére, amelyek a jóllakottság érzését biztosítják. Alvás közben a testünk komoly anyagcseremunkát végez, a 6 óránál kevesebb alvás hajlamosít a glükóz-intoleranciára, azaz a cukorbetegségre.
