Comb karcsúsító diéta. Comb és fenék karcsúsítása

Ezekkel a gyakorlatokkal könnyen faraghatsz a combod körfogatából, ráadásul az edzéstempódtól függően rengeteg kalóriát is elégethetsz velük. Ha minden gyakorlatot egy-egy percig végzel, és közben ugyanennyi szünetet tartasz, heti négy alkalommal negyed óra edzéssel már két hét alatt is sokat karcsúsíthatsz a combjaidon, és javíthatod a bőröd tónusát is. Ehhez semmilyen felszerelésre vagy felkészülésre nem lesz szükséged, csak egy kis laza bemelegítésre és egy nem csúszós talpú cipőre, hogy megelőzd a sérüléseket.

Az alábbi gyakorlatok kezdésnek is nagyon jók, de haladó fitneszkedőknek szintén remek frissítésekkel szolgálhatnak. Amikor nincs sok időd kísérletezniakkor a legjobb megoldás a klasszikusokhoz nyúlni: a combszobrászat nagy öregjei - a guggolás, a kitörés, az oldalsó emelés - valóban meghozzák az eredményt.

Életem eddigi legjobb fogyókúrája 1. rész BF

Az alábbi gyakorlatokat egyszerre ször ismételd, majd ebből végezz sorozatot edzettségi szintedtől függően.

Ha egy héten legalább háromszor végigcsinálod, egy hónapon belül szemmel látható változást fogsz tapasztalni. Guggolás A feneket, a comb első és hátsó izmait és a vádlit dolgoztatja meg.

Állj vállszélességű terpeszbe, a kezeidet kulcsold össze a mellkasod előtt, könyök behajlítva.

Kapcsolódó cikkek

Hajlítsd a térded, amíg a combjaid párhuzamosak lesznek a talajjal, közben a térdeid maradjanak a lábfejed vonalában. Lassan állj fel, ne nyújtsd ki a térded teljesen.

Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Életmód » Combra, fenékre hízol? Ezt kell tudnod, ha karcsúsodnál Combra, fenékre hízol? Ezt kell tudnod, ha karcsúsodnál Helyi szintű fogyás sajnos nem létezik, de ha célirányosan megteszel pár dolgot, a comb is látványosan karcsúsítható.

Fontos, hogy ne homoríts, inkább húzd befelé a popód egy kicsit. A lényeg az izommunka, úgyhogy ne akarj könnyíteni rajta. Kitörés A comb összes izmát megmozgatja, nagyon hatékony gyakorlat.

Állj vállszélességű terpeszbe, húzd ki magad, tedd csípőre a kezed.

Combra, fenékre hízol? Ezt kell tudnod, ha karcsúsodnál

Lépj előre egy nagyot jobb lábbal, majd ereszkedj le úgy, hogy a bal térded szinte leérjen a talajra. A jó lépéstáv az, amiben ilyenkor a bal comb merőleges a talajra, a jobb pedig párhuzamos vele. A jobb lábaddal lökd vissza magad kiinduló helyzetbe.

Egy kis odafigyeléssel és kitartással azonban nem teljesen lehetetlen. Lássuk, milyen tanácsokat érdemes megfogadnod, és milyen gyakorlatokat érdemes rendszeresen végezned, hogy újra karcsú comb karcsúsító diéta feszes legyen a combod! Tipp: Erősíts guggolásban és figyelj a táplálkozásodra! A feszesítő kencéket szeretjük, de valljuk […] Akinek vastag a combja, nagyon jól tudja, hogy erről a testrészről milyen pokoli nehéz ledolgozni a fölösleget!

Váltott lábbal végezd. Ereszkedj négykézlábra, támaszkodj a könyöködön.

A fejed úgy tartsd, hogy a gerinceddel egyenes vonalban legyen. A bal lábad emeld fel behajlítva úgy, hogy a combod a törzseddel legyen egyvonalban. Ebben a pozícióban egy picit fordítsd befelé a csípőd, hogy nehéz legyen megtartani a lábad, innen emeld lassan pár centit, comb karcsúsító diéta engedd vissza.

Csak a sorozat végén tedd le.

További cikkeink a témában

Lábemelés oldalra A külső combizmokat dolgoztatja meg. Feküdj a bal oldaladra, lábaid legyenek nyújtva egymáson.

A bal kezed legyen nyújtva, fektesd rá a fejed, a jobb kezeddel támaszd meg magad a törzsed előtt a talajon. Emeld meg lassan a jobb lábad, amíg a lábfejed csípőmagasságba comb karcsúsító diéta ér, aztán lassan engedd vissza. Ilyenkor se engedd le teljesen, maradjanak feszesek az izmok, majd onnan emeld vissza ismét a lábad.

Végezd el az összes ismétlést, majd fordulj a másik oldaladra, és kezdd bal lábbal ugyanezt.