Zsírégető Magazin

90napos étrend, A 90 napos diéta élelmiszercsoportjai

A 90 napos diéta lényege

A diéta alapelve: Ezt az étrendet általában 90 napos időtartamra javasolják, de ha korábban eléred vele kituzött célodat, az ideális testsúlyodat, a normális határokon belüli testtömeg-indexet ami alá nem is ajánlott menned! Fontos, hogy ekkor se térj vissza régi, súlyfelesleget eredményező étrendedhez.

90napos étrend

Tartós eredményt a […] Erre a diétára esküszik sok ezer diétázó! Tartós eredményt a tartós életmódváltás ad, így ekkor áttérhetsz egy hosszú távon is egészséges wellness, mediterrán étrendre!

Az eredeti 90 napos diéta népszerusége — és ezzel együtt a hiányosságai miatt jelentkező panaszok sora, mint a gyomorfájás — adta az házipatika fogyókúra arra, hogy megreformáljuk a némileg elavult 90napos étrend.

Kialakításakor megtartottuk azon részeit, amelyek miatt sokan megkedvelték. Fontos változás, hogy módosítottuk azokat az elemeit, amelyek csökkentették a fogyás hatékonyságát, és főleg biztonságosságát. Ráadásként beépítettünk még néhány, szervezeted salaktalanítását és zsírégetését is elősegítő módszert. Az étrendet tehát a jobb tápanyag-ellátottság a hiánybetegségek kialakulásának elkerülése és a nagyobb változatosság érdekében könnyebben követhetővé alakítottuk, így született meg a 90 napos, kimondottan súlycsökkentést eredményező étrend.

Tulajdonképpen a pihentető nap kivételével minden tápanyag szerepel a többi 4 napon a kiegyensúlyozottabb tápanyagbevitel érdekében, csak a napok jellegéből adódóan más-más mennyiségben.

Miről szól a 90 napos diéta?

A napok leírásánál ezt részletesebben is olvashatod. Az étrend folyamán a csökkent energiabevitel és magas folyadékfogyasztás, valamint a pihentető napok hatására fokozódik az energiafelhasználás, és szervezeted is több zsírt használ fel.

90napos étrend

Mindezek hosszú távon a testtömeg csökkenését idézik elő, és segítik az ideális testsúly elérését. Jó hír, hogy túlsúly esetén a fogyás többek között vérnyomáscsökkentő hatású, és ez tapasztalható a 90 napos étrend követésekor is. A kiindulási alapot képező 90 napos étrend mára elavultnak tekinthető változatában a tej, tejtermék fogyasztása csak a fehérjenapon volt engedélyezett, így a létfontosságú fehérjéket a fogyni vágyók nem vitték be a szükséges mennyiségben.

A megreformált 90 napos étrendben a pihentető 90napos étrend kivételével mindenhová beilleszthető a tej- tejtermék a fehérje kategóriába tehát hús, hal, tojás helyett. Azt is kifogásolhatjuk, hogy azok, akik ezt a 90napos étrend választották, csak minden negyedik nap fogyasztották el a vérképzéshez szükséges vasat, valamint a csontok egészségéhez elengedhetetlen kalciumot.

Diéta – Hogyan lehet könnyen fogyni, egészségesen táplálkozni és megtartani a súlyodat?

Ha figyelembe vesszük, hogy a diétázók többsége hölgy, és a fogyás önmagában sem hat kedvezően a csontokra, a diéta sokak által ismert változata egyáltalán nem mondható hasznosnak. Az viszont tény, hogy a 90 napos étrendet nagyon sokan megkedvelték, mivel betarthatónak és eredményesnek találták.

A korábbi étrend 90napos étrend kezdődött, ezt követte a keményítőnap, szénhidrátnap és gyümölcsnap, majd ismét a fehérjenap következik, így követte egymást a 4 nap sorban, 90 napon át.

90napos étrend

A programban havonta egyszer 90napos étrend kellett tartani, ami a gyümölcsnap után következett, utána pedig fehérjenap jött.

Diéta-napok 90napos étrend 90 napos, kimondottan súlycsökkentést eredményező étrendben A WellnessCafe dietetikus szakértői által átalakított 90 napos étrendben a következő diéta-napok szerepelnek: Fehérjenap Ezen a napon a 90napos étrend fehérjetartalmú élelmiszerek tej,- tejtermékek, hús- húskészítmények, tojás, hal dominálnak, ám ekkor sem engedélyezett a korlátlan hús- és tejtermék-fogyasztás, ez ugyanis a méregtelenítést és zsírégetést nem segítené elő.

90napos étrend

Az ebéd és a vacsora gabonával 90napos étrend zöldségekkel kísért hús, hal, tojás, zsírszegény tej és tejtermék, 90napos étrend, felvágott, sovány sonka lehet, olyan mennyiségben, ahogyan azt egy normál étkezés mellett egy átlagos ember elfogyasztaná.

Az uzsonna is magasabb fehérjetartalmú, itt azonban érdemesebb ügyelni a könnyebb ételekre és kisebb adagokra.

  • 90 napos, szétválasztó diéta
  • Lisztmentes diéta
  • Fogyókúra word
  • A diéta kiegyensúlyozott, vitaminokban és rostokban gazdag táplálkozást biztosít, hála a sok gyümölcsnek és zöldségnek!
  • Diéta zsírvesztés
  • 90 napos diéta - Diéta ABC
  • Olvasási idő:5 perc Túl mediatizált képekkel, mozgóképekkel teli világunk egyik árnyoldala az, hogy akkor is tökéletes nek mondott férfiakat és nőket látunk magunk körül, ha voltaképp ki sem mozdulunk otthonról.

Tehát ezen a napon az aránylag magas tej- tejtermékek- tojás, ha, hús- húskészítmények mellett kevés gyümölcs, zöldség és gabona is szerepel.

Zöldségnap Ezen a napon az összes többi naphoz — a pihentető nap kivételével 90napos étrend hasonlóan gyümölcs is fogyasztható délelőtt, ha valaki nem szeretne egész nap párolt sárgarépát enni.

Ételízesítő, só, ketchup, főtt paradicsom használható!

90napos étrend

Egy szelet kenyér és saláta ízlés szerint engedélyezett. A WellnessCafe a következő elv alapján teszi lehetővé a mintaétrend összeállítását: a zöldségnap legnagyobb mennyiségben friss vagy hőkezelt zöldségfélékből készült ételeket ajánl, minimális gyümölcs, gabona és fehérje kiegészítéssel. Gabonanap Ezen a napon az ebéd, uzsonna és vacsora 90napos étrend elsősorban gabonából készült ételeket fogyasztunk, melyeket zöldségek is kísérhetnek.

Gabonaételek például a tészták, kenyerek, pékáruk és a különböző kásák.

Ezek is érdekelhetnek

Gabonanapokon a csoki, a piskóta, a kalács is engedélyezett, természetesen csokoládéból csak egy-egy kisebb szeletke! Ezeken a napokon — a nap 90napos étrend részében — az eddigieknél jóval magasabb gabonatartalmú ételek kerülnek terítékre, bővítve csekély mennyiségu gyümölccsel, zöldségekkel és fehérjével.

Gyümölcsnap A gyümölcsnap friss gyümölcsre épül, ám azt kiegészíti a farkaséhség és a gyümölcsök fogyasztása után gyakran jelentkező gyomorégés kivédése és a kiegyensúlyozottabb tápanyag-ellátás, a magasabb vitamin- rost- ásványianyag-bevitel érdekében némi gabona vagy fehérje is. Naponta ,5 kg gyümölcsöt ehetünk, banánból azonban étkezésenként csak egy-egy kisebb darabot fogyasszunk.

90 napos diéta - ezért NE csináld soha!

Az aszalt gyümölcsöket — mivel ezek koncentráltabban tartalmaznak energiát, és az előállítás során sok vizet, valamint vitamint vesztettek — lehetőség szerint kerüljük. Már csak azért is érdemes keveset enni ezekből, mert 90napos étrend közülük az aszalt elnevezés ellenére is cukorral tartósított.

A nagy mennyiségu gyümölcs fogyasztása miatt ezen a napon minden étkezésbe iktatható egy kevés gabona tartalmú rágcsálnivaló, növényi fehérje is.

Gyümölcsnapon a tej vagy tejtermék fogyasztását csak minimális mennyiségben javasoljuk. Ha mégis tejfélére fanyalodnál, inkább a sajtot vagy kevéske tejjel, joghurttal, kefirrel kevert turmixot válassz.

Receptek fehérje-napra

Pihentető nap 2 hónap alatt fogyás pihentető nap a drasztikusabb víznap kiváltására szolgál. A nap folyamán alig terheljük szervezetünket az emésztéssel, ugyanakkor lehetőséget adunk testünknek arra, hogy kiválassza a felhalmozódott salakanyagokat.

Könnyen rendelkezésre álló energiát szolgáltat számunkra a méz.

90napos étrend

Ahhoz, hogy a zsírégetés a mozgással együtt hatékonyabb legyen, érdemes több C-vitamint is juttatni a szervezetünkbe — például citromlé és csipketea fogyasztásával. A változatosság érdekében alkalmazhatók még különböző gyümölcsteák és zöld tea is.

Keress receptre vagy hozzávalóra

A kielégítő rostbevitelt zabkorpa és lenmag segítségével oldjuk meg. A legnehezebb napon minden esetben magas folyadékbevitel ajánlott, méz esetleg növényi szirup, mint például a csicsóka surítmény, juharszirup stb. Ha legszívesebben teaféléket, limonádét iszol, lehetőség szerint mindig frissen készítsd és fogyaszd azonnal!

A fő különbség a régi és a 90napos étrend 90 napos étrend között a mesterséges vitamin és ásványanyag pótlása a hiánybetegségek megelőzése érdekében. Ugyancsak újdonság a pihentető nap beiktatása, ami a tisztító étrendekhez hasonlóan — a korábbinál kíméletesebb módon, de az eddiginél gyakrabban — biztosítja a folyadéknapot az étrendben.

A 90napos étrend itt is gyümölcsre épül, ám azt kiegészíti a farkaséhség és a régi étrendben a gyümölcsök után gyakran jelentkező savtermelés-gyomorégés kivédése, és a magasabb vitamin, rost, ásványi anyag bevitel érdekében némi gabona is.

Ugyanez a logika érvényesül a gyümölcsnapokon is ez egyébként egyáltalán nem ritka kombináció a különböző tisztító kúrák idején.

További cikkeink a témában

Abban sem változtattunk, hogy ebédre és vacsorára fogyasztható élelmiszerek megegyeznek. Folyadék-és vitaminfogyasztás A bőséges bevált étvágycsökkentő bizonyos kutatások szerint a salakanyagok fokozott ürítésén túl elősegítheti a testtömeg megtartását, illetve a fogyást, ezért 90napos étrend korábbinál nagyobb mértékben, előírásszeruen része az étrendnek az ivás.

Minden étkezéskor — vagy az étkezések között — kötelező a 3 dl víz elfogyasztása! Mivel a diéta jellemzése oldódó vitaminok és az ásványi anyagok a tisztulás hatására is fokozottan ürülhetnek, az étrend követésekor pedig nincs elegendő utánpótlás, javasolt komplex multivitamin 90napos étrend ásványi anyag készítmény mindennapos használata.

A végeredmény: jobb tápanyag-ellátottság, nagyobb változatosság és egy még könnyebben követhető étrend! A kituzött cél elérése, illetve a 90 nap letelte után sem szabad l karnitin étvágycsökkentő az életmódváltásról, mivel ez 90napos étrend garanciája az évekig megtartott eredményeknek!

Javasoljuk, hogy ennek érdekében a 90 napos diéta után próbáld ki a Wellness vagy Mediterrán 90napos étrend valamelyikét! Betegségek fennállása esetén feltétlenül ajánlott szakember orvos, dietetikus tanácsát kikérni az étrend alkalmazásával kapcsolatban. Mire 90napos étrend Tájékozódj az étrendről receptjeink, mintaétrendünk áttekintésével és kérdezz szakértőinktől! Minden étkezéshez igyál meg 3 dl vizet vagy hígított gyümölcslevet!

90 napos diétánk - 21. Nap - Hősök lettünk

Ebédre és vacsorára ajánlott 90napos étrend enni! Utóbbinál persze kisebb mennyiségben. Zöldségnapokon ha valamelyik főtt zöldséget Te szívesen fogyasztanád frissen pl. Gabona napokon a csoki, a piskóta, a kalács is kis mennyiségben engedélyezett! Mozogj rendszeresen, a mozgás és az ezzel együtt járó izzadás még hatékonyabbá teszi a módszert! Ne hagyj ki étkezéseket!!!

Ezek mérsékelt fogyasztása betarthatóbbá is teheti a diétát. A 90 napos étrend hetente néhány alkalommal engedélyezi az édességek fogyasztását, tehát aktívan épít erre a tudásra.