16/8 diéta tapasztalatok

Napi ötszöri étkezés az egészséges! A böjtölés megterheli a szervezetet!

Nagyjából ezek azok az alaptézisek, amelyeket semmibe véve az Intermittent Fasting, azaz időszakos böjtölés a továbbiakban IF jött, látott és győzött, és kiütve a nyeregből az úgynevezett clean eatinget, napjaink legnépszerűbb diétájává vált. És a diéta szón most nem fogyókúrát értünk.

Mindjárt az elején szeretném tompítani a címben szereplő éhezők kifejezést, ugyanis a böjtölés nem feltétlen jár éhséggel, éhezéssel meg aztán végképp nem. Aki tudatosan táplálkozik, és a szervezete megszokta ezt a rendszert, az a legtöbbször megúszhatja azt a fajta éhséget, amitől úgy retteg mindenki.

Ezt onnan tudom, hogy pontosan napja én is az IF-esek táborát erősítem ebben azért vagyok ilyen biztos, mert használok egy applikációt, ami számolja az ilyesmiket helyettem. Van egy nagyon jó weboldal, dietcrafting.

Ez általában az utolsó étkezésünket követő óra elteltével kezdődik. Időszakos böjtölésről pedig akkor beszélünk, amikor a böjtöt tetszőleges idő után megszakítjuk, normálisan táplálkozunkat tovább, és ezt visszatérően időszakosan ismételjük. Ennek számtalan verziója létezhet attól függően, hogy milyen hosszú ideig, és milyen gyakran nem eszünk. Ori Hofmekler Harcosok Étrendje például egy napi rendszerességű, es változat azaz 20 órában nem evés, 4 órában evés.

Időszakos böjt tapasztalatok – Tényleg hatásos ez a diéta?

Martin Berkhan testépítőkre specializált Leangains rendszere as. Brad Pilon Eat Stop Eat című könyvében heti egy-kétszeri, 16/8 diéta tapasztalatok órán át tartó böjtöt javasol, míg a hét többi napján bárhogyan ehetünk. Én magam a legkommerszebbnek mondható, as verziót csinálom, azaz minden napom úgy telik, hogy 16/8 diéta tapasztalatok napnak nyolc órájában eszem, 16 órájában pedig nem.

Mindjárt az elején szeretném leszögezni, hogy ez nem fogyókúra. Aki fogyókúraként csinálja, ugyanúgy fog járni, mint bármelyik másik diétával: ha betartja, lefogy tőle, és amikor abbahagyja, visszahízik. Aki sok diétát kipróbált már, az pontosan tudja, hogy nincsenek olyan csodák, amelyekkel meg lehet úszni az ételmegvonást, mégis súlycsökkenéshez vezetnek.

Az IF egy életmód, amelyet — ha a helyzet úgy kívánja — félre tudok tenni egy-két napra, és 1000 kalóriás étrend nem rettegek a következményektől.

De beszéljünk arról a bizonyos 16 óráról.

Hírlevél feliratkozás

Mert az azért elég soknak is tűnhet, pedig ha úgy nézzük, hogy például reggel től este 6-ig vidáman ehet az ember, akkor már nem is olyan félelmetes. Meggyőződésem, és ezt általában azok is megerősítik, akik hasonlóan étkeznek, hogy ez egy olyan életforma, amelyhez egyrészt nem két nap hozzászokni, és amelyet mindenkinek magának kell beállítania a saját tapasztalatai alapján.

Én is hosszasan kísérleteztem, mit hagyjak ki: a reggelit vagy a vacsorát. És hatékony étvágycsökkentő olyan időszak, amikor így csináltam, volt, amikor úgy, nem véstem kőbe semmit.

Az éhség dicsérete Az első és legnagyobb eredmény, amit elértem, hogy megtanultam éhesnek lenni. Sőt, megszerettem éhesnek lenni. Korábban, egész gyerek- és felnőttkoromban mindenhol azt hallottam, hogy az éhség nem jó dolog, attól óvakodni kell, és ennek az lett az eredménye, hogy tulajdonképpen én már 3 napos fogyókúra éve egyáltalán nem éreztem éhséget, maximum reggel.

Sőt, azt gondoltam magamról, hogy én éhesen használhatatlan vagyok, nem tudok megmozdulni, nem tudok gondolkozni, és jobb, ha nem szól hozzám senki. Nem tagadom, most is vannak olyan tizenhatodik órák, amikor kicsit 16/8 diéta tapasztalatok a személyiségem, és csak én vagyok és az éhség, de ez általában akkor történik meg, ha az előző napi utolsó evésemkor rosszul választottam meg az ételemet pl. Talán mondanom sem kell, mekkora akaraterőt fejlesztett bennem az, hogy képes vagyok nem enni, akkor 16/8 diéta tapasztalatok, ha éhes vagyok és van is étel a közelemben.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Kicsit olyan érzés, mint amikor rájöttem, 16/8 diéta tapasztalatok le tudok futni egy félmaratont. Az IF-ezés is kicsit olyan, amitől az ember különlegesnek érzi magát. És mi lesz a kávéval? Amikor valahol előkerül ez a téma, a legtöbben arra hivatkoznak, hogy azért nem tudnák csinálni, mert ők reggel kizárt, hogy tejeskávé nélkül induljanak útnak a böjt óráiban csak vizet, ízesítetlen teát vagy kávét tanácsos inni.

Nekem az IF pont abban segített, hogy ezektől a berögzült béklyóktól megszabaduljak. Én sosem iszom kávét, viszont korábban minden reggelt egy nagy bögre mézes-citromos zöldteával kezdtem. Eleinte nekem is nehéz volt, 16/8 diéta tapasztalatok lekerült a terítékről a méz és a citrom, de aztán megszoktam és természetessé vált.

Sőt, olyan is előfordul, hogy csak vizet iszom reggel, és rájöttem, hogy ez sem jelent tragédiát. Mielőtt a kedves olvasó azt képzeli, biztosan nagyon kényelmes életet élek, és van időm ezzel nagyon sokat foglalkozni, gyorsan megosztom, hogy a valóság az, hogy általában 6 16/8 diéta tapasztalatok fél 7 között kelek, dolgozom, gyereket nevelek és sportolok.

Tévedés azt hinni, hogy az anyasággal nem összeegyeztethető életmódról beszélünk. Én ennek köszönhetően jöttem rá arra is, hogy a 16/8 diéta tapasztalatok etetése szintén túl van reagálva kicsit.

Hogy nem kell púposra szedni nekik a tányért, és jutalmat ígérni, ha megeszik, 16/8 diéta tapasztalatok ők tudják a legjobban, mennyire éhesek. Viszont kevés is a lepattanó, mert általában a gyerekemnek is az ésszerűség határain belül adagolom az ételt. Kapcsolódó Kolimár Éva Az időszakos böjtölés valahogy az egész életemet fenntarthatóbbá tette. Ahogyan igaz, hogy ma már tudom, hogy nem kell feltétlen reggelizni vagy vacsorázni, sőt, ha úgy van kedvem, megtehetem, hogy órán keresztül nem eszem, az élet más területein is sikerült kicsit megszabadulnom különféle rossz beidegződéstől.

Például attól, hogy nem kell minden vackot megvenni a drogériában, elég az, amire tényleg szükség van. Sokkal jobban zavar a pazarlás, amióta eszerint élek, zavar az otthagyott étel, a kényszeres, mindenáron evés.

Különösen Magyarországon nagyon igaz, hogy az evés abszolút központi szerepet tölt be az életünkben, 16/8 diéta tapasztalatok akörül forog.

Aki IF-ezik, az tudatosabban eszik, az biztos, de ez nem jelenti azt, hogy ebbe az életmódba nem férnek bele a túlkapások. Én például szinte minden nap eszem édességet, és abban a 8 órában, amikor eszem, nem stresszelek azon, hogy mi kerül a tányéromra.

Eszem tésztát, kenyeret, amit épp jónak gondolok. Nem tagadom viszont, hogy 16/8 diéta tapasztalatok most már egy 16/8 diéta tapasztalatok a vacsorát hagyom 16/8 diéta tapasztalatok, a szociális életem kissé kötött lett, de ennek más oka is van. Ha azonban mégis úgy adódik, hogy elmegyek vacsorázni, vagy meginni néhány koktélt, akkor másnap vagy kibírom, hogy ébredés után csak sok-sok órával eszem, vagy enyhítem a szabályt, és csak 13 órát böjtölök.

Éhezők diadala? Gondolatok és tapasztalatok az időszakos böjtölésről | Nők Lapja

Ezeket az engedményeket ma már 16/8 diéta tapasztalatok nélkül csinálom, tudom, hogy nem lesz belőle tragédia, nem fogok visszavonhatatlanul meghízni. A legendás autofágia Aki egy kicsit is beleássa magát az időszakos böjtölés irodalmába, rögtön találkozni fog az autofágia kifejezéssel.

IDŐSZAKOS BÖJT - 1.rész

Én azért kezdtem el eszerint az életmód szerint élni, mert nagyon megtetszett az autofágia ígérete. Ha pontosan szeretném leírni, mit jelent, akkor nekem is, és a kedves olvasónak is jártasnak kéne lennie a molekuláris sejtbiológiában, úgyhogy maradok a konyhanyelvnél. Az autofágia egy olyan folyamat, amely a sejtmegújulást segíti, és nagyon fontos szerepe van a normál anyagcsere-állapot fenntartásában és az öregedés késleltetésében.

Magyarul, aki elősegíti a saját autofágiáját, az tovább él és egészségesebb lesz.